5  อาหารเสริมลดความเครียด ช่วยให้หลับได้ดีขึ้น

นอนไม่หลับ เครียดมาก อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ ใครที่หลับยากมาก มีปัญหากับการนอนสุดๆ แม้นอนหลับได้ก็ไม่ลึก ตื่นบ่อย จนกลายเป็นการนอนที่ไร้คุณภาพ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและร่างกายหลายประการ อาหารเสริมลดความเครียดต่อไปนี้อาจช่วยได้นะ อาหารเสริมเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความผ่อนคลายให้สมอง ลดความเครียด ทำให้หลับได้ดีขึ้น

by T & F

Published on มิถุนายน 23, 2021เมษายน 7, 2023วิตามินและอาหารเสริม อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ

เครียดจังเลยช่วงนี้ เครียดจนเบื่ออาหาร แถมยังนอนไม่หลับอีกต่างหาก ทำอย่างไงก็ไม่ดีขึ้นเลย มีหลากสารพัดปัญหานำมาซึ่งความเครียด อย่าง เงินขาดมือ ตกงาน โดนแฟนเท ทะเลาะกับครอบครัว อยู่ตัวคนเดียวไม่มีเพื่อน เรียนหนักมาก หรือ อยู่บ้านทั้งวันจนเบื่อก็เป็นสาเหตุของความเครียดได้นะ แต่บางคนความเครียดอาจเกิดจากโรคประจำตัวของเราเอง กรณีมีโรคประจำตัว เราควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาแนวทางรักษาด่วนเลยนะคะ แต่ถ้าอาการเครียดเกิดจากปัจจัยภายนอกรอบๆตัวเรา ยังจะพอมีแนวทางสร้างความผ่อนคลายได้ อย่างเช่น หากิจกรรมสนุกๆทำ เข้าฟิตเนสออกกำลังกาย ไปเที่ยวต่างถิ่น ทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ๆ รวมไปถึงการทานอาหารเสริมลดความเครียดเพื่อช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย ทำให้เรานอนหลับสบายขึ้น

อาหารอาหารเสริมลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

1.เมลาโทนิน (Melatonin)

มีส่วนช่วยควบคุมเกี่ยวกับวงจรการนอนของเรา อีกทั้งยังช่วยคลายเครียดได้เป็นอย่างดี เมื่อสมองผ่อนคลาย จะทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น อันที่จริง เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนที่สมองของเราผลิตได้เองตามธรรมชาติในช่วงเวลากลางคืน เมื่อฮอร์โมนตัวนี้ถูกหลั่งออกมาเราจะเริ่มรู้สึกง่วง ในปัจจุบันมีการสังเคราะห์เมลาโทนินขึ้นมาเพื่อนำมาเป็นส่วนผสมในอาหารเสริมหรือยาเพื่อใช้ทางการแพทย์ในการรักษาอาการนอนหลับยาก หรือ ผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้า

คำแนะนำในการรับประทาน: รับประทาน 3 มิลลิกรัม ก่อนเข้านอน (ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ )

คำเตือน: ก่อนรับประทานอาหารเสริมประเภทนี้ควรปรึกษาแพทย์ และรับประทานตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

2.อาหารเสริมที่มีส่วนผสมของสารสกัดจากต้น  Rhodiola Rosea

มีคุณสมบัติช่วยลดความเครียด บรรเทาอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง เหนื่อยง่าย อีกทั้งยังช่วยให้เราหลับได้ดีขึ้น  Rhodiola Rosea เป็นพืชสมุนไพรที่ปราศจากสารพิษเติบโตในสภาพอากาศที่หนาวเย็น พบได้ตามบริเวณภูเขาในประเทศรัสเซียและเอเชีย มีการทดลองให้อาหารเสริมประเภทนี้ในปริมาณ 400 มิลลิกรัม ต่อวัน แก่กลุ่มผู้ที่มีภาวะความเครียด อ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย หลับยาก พบว่าหลังจาก 1 สัปดาห์  พวกเขาเริ่มนอนหลับได้ดีขึ้น และความเครียดลดลงหลังจากทานอย่างต่อเนื่องประมาณ 12 สัปดาห์

คำเตือน: ก่อนรับประทานอาหารเสริมประเภทนี้ควรปรึกษาแพทย์ และรับประทานตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

3.กาบา (Gaba)

กาบา มีคุณสมบัติช่วยลดความวิตกกังวล ลดความเครียด ทำให้สมองโล่งปลอดโปร่ง ช่วยให้ผ่อนคลาย จึงช่วยให้จิตใจสงบลงได้ อาหารเสริมที่มีส่วนผสมของกาบาเป็นที่นิยมในกลุ่มคนที่มีปัญหานอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง รวมถึงผู้ที่มีภาวะความเครียดสะสม

กาบาเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายผลิตขึ้นมาได้เองตามธรรมชาติ พบอยู่ในสมอง และยังสามารถพบสารชนิดนี้ได้ตามอาหารอีกหลายชนิด อาทิ ชาอูหลง, โยเกิร์ต, นมถั่วเหลือง, ถั่วอัลมอนด์, ผักโขม, มะเขือเทศ , มันฝรั่ง, บล็อคเคอรี่

กาบาเป็นอาหารเสริมที่ควรรับประทานก่อนเข้านอน

คำเตือน: ก่อนรับประทานอาหารเสริมประเภทนี้ควรปรึกษาแพทย์ และรับประทานตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

4.แมกนีเซียม (Magnesium)

แร่ธาตุแมกนีเซียมมีส่วนช่วยลดอาการวิตกกังวล ทำให้รู้สึกสงบ และยังเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยคลายกล้ามเนื้อ จึงทำให้เรารู้สึกสบายตัว มีความผ่อนคลายขึ้น ส่งผลถึงวงจรการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วย

คำแนะนำในการรับประทาน: ผู้หญิง รับประทาน 310 – 320 มิลลิกรัม  ต่อวัน, ผู้ชาย รับประทาน 400 – 420 มิลลิกรัม ต่อวัน (ควรปรึกษาแทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ )

นอกจากในรูปแบบอาหารเสริม เรายังพบแร่ธาตุแมกนีเซียมในแหล่งอาหารต่างๆ อาทิ ธัญพืชต่าง ๆ , ผักใบเขียว รวมถึง พืชตระกูลถั่ว

5.เลมอนบาล์ม (Lemon Balm)

สารสกัดจากใบเลมอนบาล์ม ช่วยลดความตึงเครียด คลายความวิตกกังวล ทำให้จิตใจผ่อนคลาย มีอารมณ์ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้นอนหลับได้ดีและนานขึ้น

คำแนะนำในการรับประทาน: รับประทานวันล่ะ 2 ครั้ง  ประมาณ 250 – 1000 มิลลิกรัม (ควรปรึกษาแทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ)

เลมอนบาล์มเป็นพืชสมุนไพรที่ถูกนำมาใช้เป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์หลายประเภท เช่น ยา, เครื่องสำอาง, อาหารเสริม รวมถึงผลิตภัณฑ์บำรุงผิว เลมอนบาล์มเป็นพืชตระกูลมินต์ และใบเลมอนบาล์มสามารถนำมาชงดื่มเหมือนชาทั่วไปได้เลย

ใครที่มีความเครียดสะสมมานาน นอนหลับยาก หรือ มีอารมณ์หงุดหงิดตลอดเวลา อาหาร รวมถึงอาหารเสริมบางประเภทสามารถช่วยคลายเครียดได้นะคะ หากเปลี่ยนปัจจัยแวดล้อมที่เป็นสาเหตุของความเครียดไม่ได้ ลองปรับเปลี่ยนการรับประทานของตัวเองดูนะคะ และที่สำคัญพยายามหาเวลาว่างไปออกกำลังกาย นั่งสมาธิ หรือ ทำกิจกรรมที่เราชอบ สิ่งต่างๆเหล่านี้จะช่วยให้จิตใจเราผ่อนคลายได้อย่างมากมายเลยนะ