Breathing exercise คืออะไร? มาฝึกหายใจเพื่อบริหารปอดกันเถอะ
คุ้นไหมคะ "Breathing exercise"การออกกำลังกายแบบนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากแค่ไหน? Breathing exercise คืออะไร? ช่วยขยายทรวงอก และส่งเสริมสุขภาพปอดได้อย่างไรบ้าง? ใครสงสัยไปอ่านเพิ่มเติมเลยนะ พร้อมดูวีดีโอฝึก Breathing exercise จากคุณหมอผู้เชี่ยวชาญ
เรามีอีกหนึ่งรูปแบบของการออกกำลังกายมาแชร์กันอีกแล้วนะ นั้นก็คือ Breathing exercise แล้วรู้ไหมคะว่า Breathing exercise คืออะไร? ฝึกแบบไหน แล้วดีต่อสุขภาพของเราอย่างไรบ้าง?
Breathing exercise คือ?
Breathing exercise คือ การฝึกควบคุมลมหายใจ เข้า-ออก ซึ่งจะมีหลายท่าฝึกแตกต่างกันออกไป อย่างท่าเบสิกที่สุด เช่น การสูดลมหายใจเข้าทางจมูก แล้วปล่อยออกทางปาก ทำสลับไปมาช้าๆ ทำซ้ำไป-มา 5 นาที ท่านี้จะช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย และช่วยบริหารปอดได้อีกด้วย
ประโยชน์ของการฝึกควบคุมการหายใจ (Breathing exercise)
- ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ
- ช่วยส่งเสริมระบบไหลเวียนเลือด ให้ทำงานได้ดีขึ้น
- ช่วยลดความเครียด เพิ่มความผ่อนคลาย
- ช่วยเพิ่มการขยายตัวของทรวงอก
- ช่วยขับเสมหะ
- มีส่วนช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย
- ช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น
- ช่วยบริหารปอด
วีดีโอการฝึกหายใจฟื้นฟูปอดให้แข็งแรง
วีดีโอการฝึกหายใจ ฟื้นฟูปอด และร่างกาย ในผู้ป่วย COVID-19
การฝึกสมาธิด้วยการนับลมหายใจ เข้า-ออก ก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีการบริหารปอดได้ดีมากๆ แถมยังช่วยให้ผ่อนคลาย ลดอาการวิตกกังวล คลายเครียด แถมยังทำให้เรามีสมาธิดีขึ้น
วิธีฝึกควบคุมลมหายใจ และ บริหารปอดแบบอื่นๆ
1 – การเล่นโยคะ
ประโยชน์ของการเล่นโยคะ:
- ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ และข้อต่อต่างๆ
- ช่วยลดความเครียด ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สมองปลอดโปร่ง
- ช่วยให้มีสมธิ จิตใจสงบมากขึ้น
- ช่วยกระตุ้นระบบเลือดให้ไหลเวียนได้อย่างสะดวก ทำให้สุขภาพดี ผิวพรรณเปล่งประกาย
- ช่วยเผาผลาญไขมัน ทำให้รูปร่างดี
2 – ว่ายน้ำ
ประโยชน์ของการว่ายน้ำ:
- ช่วยทำให้ปอดแข็งแรง ร่างกายสามารถ รับ-ระบาย ออกซิเจน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้เราหายใจได้สะดวกขึ้น หายใจไม่หอบ ไม่ติดขัด
- ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดอาการปวดตามข้อได้ดี เพราะการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ จึงไม่ค่อยส่งผลเสียต่อกระดูก และ ข้อต่อ
- ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น
- ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะการว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน
- ช่วยในการทรงตัวเคลื่อนไหว พร้อมป้องกันอาการข้อยึดติด
- ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3 – พิลาทิส (pilates)
ประโยชน์ของพิลาทิส (pilates):
- ช่วยให้เราหายใจได้ลึก และ นานมากขึ้น
- ช่วยทำให้การทรงตัวของเราดีขึ้น พร้อมเพิ่มความสมดุลให้กับร่างกาย
- ช่วยแก้ปัญหาหลังค่อม ไหล่ห่อ อาการหลังแอ่น ทำให้เรามีบุคลิกภาพดีขึ้น
- ช่วยลดความตึงเกร็งของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
- ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับมัดกล้ามเนื้อบริเวณต่างๆ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
- ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณแกนกลางลำตัว (Core Muscle)
- ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโณคข้ออักเสบ และ อาการบาดเจ็บที่ข้อต่อ
- ช่วยลดน้ำหนัก และ สลายไขมันส่วนเกิน
- นอกจากนี้แล้วยังมีรูปแบบของการออกกำลังกายอื่นๆ ที่มีส่วนช่วยควบคุมการหายใจ และ บริหารสุขภาพปอดให้แข็งแรงขึ้น จะเห็นได้ว่า Breathing exercise หรือ การฝึกหายใจ มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามากมาย เราควรฝึกหายใจอยู่เสมอด้วยนะคะ
วิธีดูแลสุขภาพปอดให้แข็งแรง
- หลีกเลี่ยงการอยู่ในสถานที่ที่อากาศถ่ายเทไม่สะดวก เช่น ในห้องที่ไม่มีการเปิดหน้าต่างระบายอากาศเลย
- ไม่สูบบุหรี่ หรือ ดมควันธูป ดมควันบุหรี่ รวมถึง ควันพิษในอากาศ เช่น ท่อไอเสียรถยนต์
- หมั่นทำความสะอาดบ้านเพื่อลดฝุ่นละอองในอากาศ ทำความสะอาดพัดลม และ เครื่องปรับอากาศอยู่เสมอ
- ดื่มน้ำให้เยอะๆ เพื่อทำให้เซลล์ต่างๆสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำยังมีส่วนช่วยกำจัดสารพิษที่ตกค้างออกจากร่างกาย
อาหารบำรุงปอด
- ฟักทอง อุดมด้วยลูทีน เบต้าแคโรทีน และ แคโรทีนอยด์ มีส่วนช่วยส่งเสริมสุขภาพปอดให้แข็งแรงชึ้น
- แอปเปิ้ล อุดมด้วยวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระอันทรงประสิทธิภาพ มีส่วนช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) ลดการเสียหายของเซลล์ต่างๆในร่างกาย
- มะเขือเทศ อุดมด้วย แคโรทีนอยด์ สารต้านอนุมูลอิสระ มีส่วนช่วยลดการอักเสบของทางเดินหายใจ
- น้ำมันมะกอก อุดมด้วยไขมันดี วิตามินอี และสารโพลีฟีนอล มีส่วนช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ
- ผลไม้ตระกูลเบอร์ อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ส่วนช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) ลดการเสียหายของเซลล์ต่างๆในร่างกาย
Breathing exercise เป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่เราควรฝึกเป็นประจำนะคะ เพื่อสุขภาพปอดที่แข็งแรงขึ้น
