ภาวะดื้ออินซูลินมีอาการอย่างไร และแก้ไขอย่างไรได้บ้าง?
คุณมีภาวะดื้ออินซูลินหรือเปล่า? ภาวะดื้ออินซูลินมีอาการอย่างไร สาเหตุของภาวะดื้ออินซูลินมีอะไรบ้าง รวมถึงอาหารและการป้องกันภาวะดื้ออินซูลิน (Insulin Resistance)
ภาวะดื้ออินซูลินมีอาการอย่างไร? อินซูลินมีความสำคัญต่อสุขภาพและร่างกายของเรามาก ภาวะดื้ออินซูลิน (Insulin Resistance) คือ ภาวะที่เซลล์ในร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้น้อยกว่าปกติ ส่งผลให้ร่างกายของเราจำเป็นผลิตอินซูลินมากขึ้นเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
ภาวะดื้ออินซูลินมีอาการอย่างไร?
ภาวะดื้ออินซูลิน (Insulin Resistance) สังเกตได้จากอาการต่อไปนี้ อาทิ ลดน้ำหนักยากมาก น้ำหนักขึ้นง่าย หิวบ่อย เพลียไม่มีแรง ต้องการกินขนมหวานอยู่ตลอดเวลา มีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ผิวหมองคล้ำแลดูไม่สดชื่น คอดำ รักแร้ดำ มีติ่งเนื้อขึ้นตามตัวหรือบริเวณคอ ระดับน้ำตาลในเลือดสูง และประจำเดือนมาไม่ปกติ
สาเหตุของภาวะดื้ออินซูลิน
- อายุที่เพิ่มขึ้น จะทำให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้น้อยลง
- พันธุกรรม รวมถึงการตั้งครรภ์
- การใช้ยาบางชนิด อาทิ ยาคุมกำเนิด สเตียรอยด์ หรือยาเกี่ยวกับการรักษาอาการทางจิต
- ไม่ออกกำลังกาย มีผลทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง
- รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต หรือ น้ำตาลสูงมากเกินความต้องการของร่างกาย อาทิ ขนมหวาน ขนมขบเคี้ยว ข้าว ขนมปัง
- การดื่มแอลกอฮอล์ หรือ สูบบุหรี่ มีผลทำให้ทำงานของอินซูลินไม่มีประสิทธิภาพ
- นอนหลับไม่เพียงพอ หรือ มีภาวะเครียดสะสม จะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนต่างๆได้น้อยลง
การป้องกันภาวะดื้ออินซูลิน (Insulin Resistance)
จะเห็นได้ว่าภาวะดื้ออินซูลิน (Insulin Resistance) มีผลเสียต่อร่างกายหลายประการ มีหลายวิธีที่ที่ช่วยป้องกันภาวะดื้ออินซูลิน (Insulin Resistance) ได้ เช่น ควบคุมอาหาร ลดปริมาณการรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ลดน้ำหนัก นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ และงดสูบบุหรี่เป็นต้น
อาหารที่มีส่วนช่วยป้องกันภาวะดื้ออินซูลิน (Insulin Resistance)
- อาหารประเภทที่อุดมไปด้วยเส้นใย อาทิ ข้าวกล้อง ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ควินัว ข้าวสาลี ฝรั่ง อะโวคาโด แอปเปิล กีวี กล้วยหอม เสาวรส
- อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน อาทิ ไข่ เนื้อแดงไม่ติดมัน ปลา นม เนื้ออกไก่ โยเกิร์ต ซีส ถั่วต่าง
- ผักชนิดต่างๆ อาทิ ผักใบเขียวทุกชนิด มะเขือเทศ แตงกวา
จากบทความข้างต้นเราจะเห็นแล้วว่าภาวะดื้ออินซูลินมีอาการอย่างไร และสามารถปกป้องได้อย่างไรบ้าง ซึ่งการป้องกันภาวะดื้ออินซูลินเบื้องต้นก็ไมไ่ด้ซับซ้อนอะไรเลย เพียงแค่ควบคุมการรับประทานอาหาร ออกกำลังกายเป็นประจำ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เหล่านี้เป็นข้อปฏิบัติที่เราสามารถทำได้อยู่แล้ว
