วิธีเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี

ผอมแห้งไร้กล้ามเนื้อ กินเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ขึ้น การเพิ่มน้ำหนักยากพอๆกับการลดน้ำหนักเลยนะ!!! ใครที่กำลังท้อ ทำอย่างไงก็ยังผอมแห้ง น้ำหนักไม่ขึ้นมาเลย อย่าพึ่งนอยด์ tipsfitness.net มีวิธีเพิ่มน้ำหนักมาแชร์กันด้วย ออกกำลังกายแบบไหน กินอะไร น้ำหนักถึงจะเพิ่ม แล้วมี อาหารเสริมอะไรบ้างที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

by T & F

Published on กรกฎาคม 30, 2019พฤศจิกายน 12, 2021สุขภาพ

การเพิ่มน้ำหนักยากพอๆกับการลดน้ำหนักเลยนะ!!! ใครที่กำลังท้อ ทำอย่างไงก็ยังผอมแห้ง น้ำหนักไม่ขึ้นมาเลย อย่าพึ่งนอยด์  tipsfitness.net  มีวิธีเพิ่มน้ำหนักมาแชร์กันด้วย ออกกำลังกายแบบไหน กินอะไร น้ำหนักถึงจะเพิ่ม แล้วมี อาหารเสริมอะไรบ้างที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อะไรที่เป็นสาเหตุทำให้เราผอมแห้ง?

1. กรรมพันธุ์
2. ระบบเผาผลาญมีประสิทธิภาพสูง ประมาณว่าเบิร์นได้อย่างรวดเร็ว เบิร์นได้ทุกอย่างที่ขวางหน้า  กินอะไรเข้าไปก็สามารถเบิร์นออกมาได้หมด
3. มีการเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ เช่น ชอบทำกิจกรรมที่ร่างกายมีโอกาสเคลื่อนไหวออกแรงเป็นระเวลานานๆติดต่อกัน เช่น แตะบอล, ว่ายน้ำ, ปีนเขา หรือ ทำกิจกรรมอืนๆที่ต้องใช้พลังงานติดต่อกันหลายชั่วโมง
4. เหตุผลทางด้านสุขภาพ อาการป่วย หรือ มีโรคประจำตัวที่มีผลต่อน้ำหนักตัวของเรา  (อันนี้เราต้องตรวจร่างกายอย่างละเอียดด้วยนะ)
5. ความเครียด  อาการเครียดจากเรื่องต่างๆ เช่น การเรียน, การงาน, เรื่องส่วนตัว , เครียดว่าทำไมเราผอมไป  – ทุกความเครียดล้วนมีผลต่อสุขภาพของเรา

วิธีเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี

1 – เพิ่มการรับประทานไขมันดี และ คาร์โบไฮเดรต

อาหารประเภทไขมัน และ คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารหมู่แรกที่สำคัญต่อการเพิ่มน้ำหนักมากๆ ใครที่ผอมแห้งแรงน้อยต้องเน้นทานอาหารประเภท น้ำมันมะพร้าว, ไข่ทั้งใบ (ไข่แดงช่วยได้เยอะมาก) , ฝักทอง,โยเกิร์ตแบบที่มีไขมันด้วย, ข้าว, ข้าวโอ๊ต , ขนมปัง

2 – เพิ่มการทานโปรตีนให้เพียงพอ

ควรเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน อาทิ: ปลาแมคเคอเรล, ปลาแซลม่อน, ปลากะพง, หอยนางลม , ปลาซาดีนส์, กุ้ง, เนื้อสัตว์, นมแบบมีไขมันด้วย,  รวมถึง เวย์โปรตีน (รับประทานก่อนออกกำลังกาย)

3 – ออกกำลังกาย

หลายคนอาจคิดว่าเราผอมอยู่แล้ว เราจะออกกำลังกายไปเพื่อ? เราไม่อยากเบิร์นไขมัน! อย่าลืมนะว่า การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยในเรื่องลดน้ำหนัก หรือ เบิร์นไขมันเพียงอย่างเดียว แต่การออกกำลังกายจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้เจริญเติบโตและแข็งแรงขึ้น ทำให้ร่างกายและสุขภาพของเราดีขึ้น ยกเวทบ้าง หรือ คาร์ดิโอบ้าง สลับกัน และ ควรออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อ สัปดาห์  ก่อน- และ หลังออกกำลังกายควรทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลลอรี่ เพื่อกระตุ้นการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและทดแทนปริมาณแคลลอรี่ที่ถูกเบิร์นออกไปในระหว่างออกกำลังกาย

4 – อาหารว่าง

ควรทานอาหารว่างที่ให้พลังานสูง อาทิ มันฝรั่ง, ถั่วต่างๆ, ขนมหวานที่มีกะทิเป็นส่วนประกอบ, ธัญาพืชต่างๆ, นมที่มีไขมันเป็นต้น หมั่นเติมแคลลอรี่ให้กับร่างกายระหว่างวันเดี๋ยวน้ำหนักก็จะค่อยๆเพิ่มขึ้นมาที่ละนิด

5 – เพิ่มการรับประทานผลไม้ที่ช่วยเพิ่มแคลอรี่

ผลไม้ที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก อาทิ กล้วยหอม, มะม่วงสุก, ทุเรียน, ลำใย, และ เงาะ

6 – เพิ่มปริมาณอาหารที่ทานขึ้นมาอีก

ทานอาหารให้เยอะขึ้น พยายามทานให้ครบ 5 หมู่ เพราะร่างกายของเรา ต้องการวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เพื่อเพิ่มน้ำหนัก และเน้นทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมันดี และ โปรตีน เป็นหลัก  ประมาณว่าให้ขยันกินนั้นแหล่ะ นอกจากอาหารมื้อหลัก 3 ครั้งต่อวันแล้ว ต้องทานอาหารว่างด้วย

7 – นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

อยากผอมต้องนอนให้พอ  อยากอ้วนขึ้นก็ต้องนอนให้เพียงพอด้วยเช่นเดียวกันนะ ในระหว่างที่เรานอนหลับอย่างมีคุณภาพ ร่างกายของเราจะสามารถฟื้นฟูตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลถึงสุขภาพของเราโดยตรง

8 – ไม่เครียด

พยายาหากิจกรรมยามว่างทำ เพื่อให้สมองให้ปลอดโปร่ง ดูหนังสนุกๆ ฟังเพลงโปรดให้ผ่อนคลาย ออกไปแฮงท์เอ้าท์กับเพื่อน อย่าให้ความเครียดมีผลต่อการผลิตฮอร์โมนต่างๆในร่างกายของเรา  เพราะมีผลต่อน้ำหนักตัวของเรา

อยากเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี ควรเริ่มต้นจากการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่การเน้นกินอาหารที่อุดมไปด้วยแป้ง ไขมัน และ น้ำตาลเพียงอย่างเดียว เพราะหากทานอาหารประเภทนี้เกินความต้องการของร่างกาย นอกจากจะไม่ช่วยให้น้ำหนักขึ้นตามต้องการแล้ว แต่อาจยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้