8 ข้อสุดง่าย ทำได้น้ำหนักลดอย่างแน่นอน
ลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปอาจช้าหน่อยแต่ได้ผลแน่นอน ใครที่ลองลดน้ำหนักมาหลายวิธีแต่ไม่เวิร์คเลย วันนี้เรามี 8 ทริคลดน้ำหนักดีๆมาฝากค่ะ อาหารมีผลต่อการลดน้ำหนักมากถึง 70 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่การออกกำลังกายมีผลต่อการลดน้ำหนักเพียง 30 เปอร์เซ็นต์ หากเราเลือกทานอาหารประเภทโปรตีน วิตามิน ไฟเบอร์ เป็นหลัก น้ำหนักเราจะลดลงได้เร็วมากๆ เพียงเลือกกินเป็นก็ผอมแล้ว
ลดน้ำหนักเป็นอะไรที่ยากมากจริงไหม ไม่มีอะไรที่ยากเกินไปหากเรามีวินัยพอ ใครที่ยังไม่ประสบความสำเร็จในการหั่นน้ำหนัก มาลองลดน้ำหนักแบบง่ายๆค่อยเป็นค่อยไปกันดูนะคะ เพราะบางที่น้ำหนักเราอาจจะค่อยๆลดลงมาแบบไม่รู้ตัวเลยก็ได้ อีกอย่างที่อยากจะแนะนำก็คือไม่ต้องไปชั่งน้ำหนักบ่อยๆ เพราะตัวเลขบนตาชั่งมีผลต่อจิตใจเราโดยตรง รู้ไหมว่าบางคนน้ำหนักขึ้นมาแค่กิโลเดียวก็จิตตกแล้ว กลายเป็นเครียดไปเลย ในขณะที่บางคนเกิดความท้อใจมากๆหากน้ำหนักคงเดิมไม่ลดลงมาเลย ทำให้หมดกำลังใจที่จะอยากลดน้ำหนักต่อไป ตัวเลขบนตาชั่งมีผลต่อจิตใจเรามากๆเลย
ไม่ชั่งน้ำหนักจะรู้ได้อย่างไรว่ารูปร่างอ้วนขึ้นหรือผอมลง?
ในระหว่างที่เรา ลดน้ำหนัก เสื้อผ้าเครื่องแต่งกายถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำคัญที่จะทำให้เรารู้ว่าเราอ้วนขึ้นหรือผอมลง ขอแนะนำให้สวมใส่เสื้อผ้าไซส์ที่มีขนาดพอดีกับตัวเราเป๊ะ อย่าสวมเครื่องแต่งกายไซส์ใหญ่เพื่ออำพรางรูปร่าง เสื้อผ้าไซส์พอดีตัวอาจทำให้เรารู้สึกอึดอัดบ้าง แต่นี้คือวิธีที่คอยย้ำเตือนตัวเราว่าไม่ควรอ้วนขึ้นอีกแม้แต่กิโลเดียว ในทางจิตวิทยามองว่าความอึดอัดไม่สบายตัวนี้แหล่ะจะทำให้เราหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีผลต่อน้ำหนักตัวไปโดยปริยายแบบไม่รู้ตัว รู้ไหมค่ะว่า การซื้อเสื้อผ้าสวยๆไซส์เล็กๆมาติดตู้เสื้อผ้าเอาไว้ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลของใครหลายๆคนเลยนะ
ทริคลดน้ำหนักแบบง่ายๆ
1 – ดื่มกาแฟดำแบบไม่เติมน้ำตาล
กาแฟอีนจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงาน ไม่เพียงแค่นี้นะ กาแฟดำยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัย หากดื่มกาแฟดำตอนเช้าจะช่วยลดการอยากอาหารได้ด้วย อีกหนึ่งเทคนิคเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน คือ หลังตื่นนอนใหม่ๆให้ดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้ว จากนั้นให้ดื่มกาแฟดำแบบไม่เติมน้ำตาล 1 ถ้วย แล้วออกไปเดินเล่นชิลๆ หรือ ออกกำลังกายสัก 15-30 นาที จะช่วยเพิ่มการเบิร์นไขมันได้อย่างดีเลิศเลยทีเดียว
2 – กินเท่าไหร่ให้พยายามเบิร์นออกไปให้หมด
หลายคนโฟกัสผิดจุด คิดว่า หากออกำลังกายแล้วสามารถรับประทานได้ทุกอย่างตามใจชอบ จริงๆแล้ว อาหารที่เรารับประทานเข้าไปในแต่วันมีส่วนต่อการลดน้ำหนักของเรามาก เราจำเป็นต้องคำนวนแคลลอรี่แบบคร่าวๆ ไม่ถึงกับต้องจดทุกรายละเอียดก็ได้ อย่างเช่น ถ้าวันไหนที่เรารับประทานอาหารที่มีแคลลอรี่สูงมากๆ เราจำเป็นต้องเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายให้มากขึ้น หลักการง่ายๆก็คือ กินเข้าไปเท่าไหร่ให้พยายามเบิร์นออกมาให้หมด เพียงแค่นี้ไขมันส่วนเกินของเราก็จะเริ่มหายไปในที่สุด สำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายควรรับประทานแป้ง ไขมันและน้ำตาลในปริมาณเพียงเล็กน้อย ให้เน้นทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์เป็นหลัก
3 – ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเสมอ
น้ำมีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงาน ถ้าอยากให้ร่างกายเบิร์นไขมันได้อย่างเต็มที่ ก็รีบไปหาน้ำดื่มซะ ที่สำคัญก่อนทานอาหารครึ่งชั่วโมง ควรดื่มน้ำสัก 2 แก้ว หลังทานอาหารใครอยากเพิ่มการเผาผลาญขึ้นมาอีก ให้ดื่มกาแฟดำหรือ ชาเขียว ทันทีเลยนะ รับรองอัตราการเผาผลาญไม่มีลดลงแน่ๆ
4 – ทานโปรตีนในมื้อเช้า
โปรตีนช่วยให้อิ่มนาน อีกทั้งยังทำให้ร่างกายของเรามีพละกำลังตลอดทั้งวันอีกด้วย ใครที่มีเวลาทานมื้อเช้าขอแนะนำว่าให้ทานแบบจัดเต็มไปเลย เน้นทานโปรตีนจากไข่ ปลา และนม สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาทานมื้อเช้า อาหารมื้อแรกของวันก็ควรอุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินานาชนิด จริงๆแล้วอาหารมื้อแรกของวันสามารถทานได้แบบเต็มที่ไม่ต้องกลัวอ้วน อยากทานอะไรก็จัดได้เลย เพราะอาหารมื้อแรกคือพลังงานระหว่างวันของเรา แต่อาหารมื้อถัดไปของวัน ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภท แป้ง ไขมัน และน้ำตาล
5 – ใช้นำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอกปรุงอาหาร
น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันมะกอก เป็นน้ำมันที่สายลดน้ำหนักควรมีติดครัวไว้ตลอด เพราะเป็นน้ำมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ไม่เป็นไขมันสะสมในร่างกาย ร่างกายสามารถเบิร์นออกได้ง่าย และที่สำคัญช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในกระบวนการเผาผลาญพลังงานด้วยนะ และยังเป็นไขมันดีที่ช่วยทำให้ร่างกายของเรามีพลัง ไม่เหนื่อยล้าในเวลาที่เราทำกิจกรรมต่างๆ
6 – ได้เวลาทานอาหารรสจัดแล้ว
ส้มตำปูปลาร้าเผ็ดๆเอาแบบไม่ใส่น้ำตาล หรือ ต้มยำกุ้งรสแซ่บจัดมาด่วยเลย อาหารรสจัดจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเบิร์นไขมันได้อย่างดีเยี่ยม การรับประทานอาหารรสจัดมีส่วนช่วยลดความอ้วนได้อย่างแน่นอน เพราะฟิตเนสเทรนเนอร์หลายคนเขาคอรเฟิร์มมาแล้ว ใครที่ไม่ชอบทานอาหารรสจัดๆ เพราะทานทีไรท้องเสียทุกที ขอแนะนำให้ดื่มชาขิงแบบไม่เติมน้ำตาลระหว่างวันนะ ความเผ็ดจากขิงก็สามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานเช่นเดียวกัน
7 – นอนให้เพียงพอ
หลายคนทำได้ทุกอย่าง ยกเว้นเข้านอนแต่หัวค่ำ ระหว่างนอนหลับร่างกายของเราจะมีการฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ระบบต่างๆในร่างกายของเราทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงระบบเผาผลาญด้วย รู้หรือเปล่าว่า การนอนไม่พอเป็นสาเหตุที่ทำให้เราอ้วนกลมได้
8 – ดื่มเวย์โปรตีนเป็นของว่าง
เวย์โปรตีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ช่วยให้อิ่มนาน มีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเบิร์นไขมันในเวลาเดียวกัน สายลดน้ำหนักที่มองหาอาหารว่างยามหิว เวย์โปรตีนเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีมากๆเลยทีเดียว ใครที่อยากหั่นน้ำหนักแบบรวดเร็ว ขอแนะนำให้ดื่มเวย์โปรตีนแล้วไปออกกำลังกายสัก 45 นาที 3-4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ รับรองว่าน้ำหนักจะค่อยๆลดลงมาอย่างแน่นอน
อาหารมีผลต่อการลดน้ำหนักมากถึง 70 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่การออกกำลังกายมีผลต่อการลดน้ำหนักเพียง 30 เปอร์เซ็นต์ หากเราเลือกทานอาหารประเภทโปรตีน วิตามิน ไฟเบอร์ เป็นหลัก น้ำหนักเราจะลดลงได้เร็วมากๆ แต่ไม่ใช่ว่าต้องงดอาหารประเภทแป้ง ไขมัน น้ำตาล ไปเลยนะ เพราะร่างกายของเราต้องการสารอาหารทุกประเภท เพียงแต่ให้ทานในปริมาณเพียงเล็กน้อย
แม้การออกกำลังกายจะมีส่วนต่อการลดน้ำหนักเพียง 30 เปอร์เซ็นต์ แต่การออกกำลังกายจะช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงาน สำหรับใครที่ระบบเผาผลาญพลังงานไม่ค่อยดี การควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวจะทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้ช้ามากๆ ควรเร่งระบบเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายอยู่เสมอ
