2 อาทิตย์ กับการกระชับรูปร่าง แบบไม่ต้องอดอาหารให้ตัวเองหิวโหย

ชาเลนจ์ที่เราอยากให้ทุกคนได้ลองทำในคราวนี้ก็คือการกระชับรูปร่าง ลดสัดส่วนภายในเวลา 2 อาทิตย์ อยากรู้ไหมว่าระยะเวลา 14 วัน เราจะสามารถหั่นรูปร่างลงมาได้เยอะแค่ไหน ต้องบอกก่อนนะว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่สุขภาพเฮลตี้แบบสุดๆ เพราะเราจะไม่ให้คุณอดอาหารแต่อย่างใด กินอะไรไม่ทำให้อ้วน รวมถึงเคล็ดลับลดน้ำหนัก กระชับรูปร่างแบบเร่งด่วนที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

การกระชับรูปร่าง

ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนภายใน 2 อาทิตย์ เป็นไปได้ไหม? ตอบยากมากๆเพราะโครงสร้างรูปร่างของแต่ล่ะคนแตกต่างกันออกไป บางคนมีไขมันสะสมมาก ในขณะที่บางคนอาจอาจมีน้ำหนักส่วนเกินมาเพียงนิดหน่อยเท่านั้น แต่ภายในเวลา 14 วัน สิ่งที่ตอบได้อย่างชัดเจนคือเราสามารถลดไซส์ กระชับสัดส่วนลงมาได้อย่างแน่นอน หากเราทำตามคำแนะนำขั้นตอนการกระชับรูปร่างดังต่อไปนี้

อะไรคือปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน?

อาหารที่เรารับประทานในแต่ล่ะวันมีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 70 เปอร์เซ็นต์ การรับประทานอาหารเกินความต้องการของร่างกายเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เราอ้วน ยกเว้นบางคนที่มีโรคประจำตัวหรือทานยาบางชนิดที่มีผลต่อน้ำหนักตัวโดยตรง แต่โดยทั่วไปน้ำหนักตัวที่เกินมาเป็นเพราะเรารับประทานอาหารเกินความต้องการของร่างกาย เมื่อร่างกายไม่อาจนำไปใช้เป็นพลังงานได้หมดก็จะกลายเป็นไขมันสะสมนั้นเอง

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน?

พีระมิดอาหารตามด้านล่างจะช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้เร็วมากๆแถมพ่วงมาด้วยสุขภาพที่ดีขึ้น เริ่มจากฐานพีระมิดขึ้นมาเลยนะ ให้เน้นทานผักผลไม้เป็นหลัก เพราะอุดมไปด้วยเส้นใย วิตามินและแร่ธาตุนานาชนิด ถัดขึ้นมาจะเป็นอาหารประเภทแป้ง อาทิ ข้าว ข้าวโอ๊ต และ ขนมปัง อาหารกลุ่มนี้จะทำให้ร่างกายของเราอิ่มนาน มีพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆตลอดทั้งวัน ถัดขึ้นมาอีกฐานจะเป็นอาหารในกลุ่มที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุหลากชนิด อาหารในกลุ่มนี้จะช่วยเติมพลังงาน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังช่วยให้เราอิ่มได้นานตลอดทั้งวัน สำหรับพีระมิดสูงสุดเป็นอาหารประเภทไขมันดี อย่าง น้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าว อาหารในกลุ่มนี้ร่างกายของเราต้องการปริมาณเพียงเล็กน้อย แต่ควรทานเป็นประจำ เพราะไขมันดีมีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานให้กับร่างกาย

Healthy eating pyramid chart

ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์และวิตามินานาชนิด ช่วยให้เราอิ่มนาน มีพลังงาน และช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

  • ยำปลาทู
  • สลัดไข่
  • ไข่ต้ม
  • พล่าเนื้อ
  • ลาบไก่
  • แกงเห็ด
  • แกงหน่อไม้
  • ซุปเห็ด
  • ต้มจืดผักรวม
  • ผัดผักรวม (ใช้น้ำมันมะกอก)
  • เนื้อย่าง
  • ยำอกไก่
  • ส้มตำ+ไก่ย่าง
  • ลาบเนื้อ
  • ลาบเป็ด
  • ต้มไก่
  • นึ่งปลา

อาหารว่างระหว่างวัน

  • มันเทศนึ่ง
  • ถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ
  • กล้วยปิ้ง (ไม่ลาดน้ำหวาน)
  • ของหวาน ประเภทกล้วยบวชชี, ถั่วดำต้มกะทิ, เผือกต้มกะทิ, ถั่วเหลืองต้มกะทิ (ให้รับประทานเพียงเล็กน้อย  รับประทาน 2-3 ครั้งต่สัปดาห์)

เมนูผลไม้สำหรับลดน้ำหนัก

ผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินหลากชนิด ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญ และ ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถขับของเสียออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

  • แตงโม
  • ฝรั่ง
  • ชมพู่
  • ทับทิม
  • แอ๊ปเปิ้ล
  • ส้ม
  • มะละกอ
  • ลูกพลับ
  • สัปปะรด

เมนูเครื่องดื่มสำหรับลดน้ำหนัก

เครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี

  • นมถั่วเหลือง
  • นมสด
  • กาแฟดำ (ใครที่ขาดความหวานไม่ได้ให้เติมน้ำผึ้งแทนน้ำตาล)
  • ชาเขียว (ใครที่ขาดความหวานไม่ได้ให้เติมน้ำผึ้งแทนน้ำตาล)
  • ขิงแก่ 100 เปอร์เซ็นต์ (ใครที่ขาดความหวานไม่ได้ให้เติมน้ำผึ้งแทนน้ำตาล)

นอกจากอาหารแล้ว ปัจจัยอีกอย่างที่จะช่วยให้รูปร่างของเรากระชับ และ น้ำหนักลดลงได้คือ การออกกำลังกาย เราควรออกกำลังกายประมาณ 3-4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ ครั้งล่ะ 45 นาที ขึ้นไป คาร์ดิโอ ถือเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่สำหรับคนที่ไม่มีเวลา การออกกำลังกายแบบ Tabata  ก็ถือเป็นอีกตัวเลือก เพราะ Tabata  เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่เข้มข้นแต่ เบิร์นไขมันได้มากในเวลาจำกัด

เคล็ดลับลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

1.ดื่มน้ำเปล่าประมาณ 1.5 ลิตร ต่อวัน

2.ตอนเช้าหลังตื่นนอนใหม่ๆ ควรน้ำดื่มเปล่าทันที 2 แก้ว เพื่อขจัดสารพิษออกจากล้ำใส้และเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงานให้กับร่างกาย

3.ดื่มชาเขียวแบบไม่เติมน้ำตาลหลังมื้ออาหารทันทีเพื่อเพิ่มการย่อยอาหารและเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงาน

4.ออกกำลังกาย 15- 45 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อสลายไขมันส่วนเกิน

5.นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ถ้าเป็นไปได้ให้เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมนต่างๆออกมา ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวกับกระบวนการซ่อมแซมและฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอ และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่จะทำให้ระบบในร่างกายดำเนินไปอย่างมีประสิทธภาพ รวมถึงระบบเผาผลาญไขมันด้วย

 

ชอบบทความนี้หรือเปล่าค่ะ?

คลิกที่รูปหัวใจเพื่อโหวต!

คะแนนเฉลี่ย / 5. คะแนนโหวต:

ยังไม่มีโหวต! โหวตเป็นคนแรก

คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์ไหมค่ะ...

โปรดติดตามเราทางโซเซียลมีเดีย!

ขอโทษที่คุณไม่ชอบบทความนี้!

ให้เราพัฒนาบทความนี้ให้ดีขึ้น!

เราจะสามารถทำให้บทความนี้น่าสนใจอย่างไร?

Subscribe
Notify of
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
สงวนลิขสิทธิ์ © 2023 www.tipsfitness.net จำกัด
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x