ผิวแห้งมากขาดวิตามินอะไร?
ทุกคนรู้ไหมว่าถ้าผิวแห้งมากขาดวิตามินอะไร? แค่ปรับเปลี่ยนการกินนิดหน่อยก็ช่วยฟื้นฟูผิวที่แห้งเสียคล้ำหมองให้สวยใสเปล่งประกายแลดูอิ่มน้ำขึ้นได้นะ ใครที่มีสภาพผิวแห้งมากๆ แห้งจนแตกเป็นขุย แห้งจนคันระคายเคือง ลองเติมวิตามินต่างๆต่อไปนี้เข้าสู่ร่างกายนะคะ
ผิวแห้ง สัมผัสหยาบกร้าน อาจเป็นเพราะร่างกายของคุณกำลังต้องการวิตามินบางชนิดอยูก็ได้นะ อย่างที่เรารู้กัน วิตามินเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่สำคัญต่อระบบการทำงานต่างๆในร่างกายของเรามาก วิตามินบางชนิดช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มีพละกำลัง ไม่เหนื่อยง่าย บางชนิดจะช่วยทำให้ผิวใส สุขภาพดี แลดูอ่อนเยาว์ และมีวิตามินอีกหลายชนิดช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับผิวได้เป็นอย่างดี ถ้าใครที่กำลังเผชิญกับปัญหาผิวแห้งกร้าน ผิวเป็นขุย ร่างกายของคุณอาจได้รับวิตามินเหล่านี้ไม่เพียงพอ มาดูกันคะว่า ผิวแห้งมากขาดวิตามินอะไร?
ผิวแห้งมากขาดวิตามินอะไร?
1 – วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex)
วิตามินบีมีประโยชน์ต่อร่างกายสารพัด อาทิ ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง เสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกายแข็งแรงขึ้น ช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้ผิวพรรณ และ เส้นผม อีกทั้งยังช่วยฟื้นฟูสภาพผิวให้แลดูสม่ำเสมอกัน
แหล่งอาหาร : ถั่วเมล็ดแห้ง ธัญญาพืช เนื้อสัตว์ ไข่ และ นม
2 – วิตามินอี (Vitamin E)
วิตามินอีคือกุญแจสู่ผิวสวยสุขภาพดีที่แท้จริง สายบิ้วตี้ที่รักผิวพรรณมากๆจะให้ความสำคัญกับการเติมวิตามินอีเข้าสู่ร่างกายเป็นอันดับหนึ่งเลยนะ เพราะวิตามินอีอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์ต่างๆในร่างกายไม่ให้ถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ อีกทั้งช่วยเติมเต็มพร้อมกักเก็บน้ำให้กับผิว ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง แลดูอิ่มน้ำอยู่เสมอ
แหล่งอาหาร : น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน มะม่วงสุข เฮเซลนัท และ ถั่วอัลมอนด์
3 – คอลลาเจน (Collagen)
คอลลาเจนเป็นอีกหนึ่งสารอาหารสำคัญที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื่น เติมเต็มความยืดหยุ่นให้แก่ผิว อีกทั้งยังช่วยเร่งกระบวนการผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วให้ลอกหลุดออกไปได้ง่ายขึ้น ทำให้ผิวพรรณของเราแลดูสดใส มีชีวิตชีวานุ่มนวล ไม่แห้งหยาบกร้าน
แหล่งอาหาร : ธัญญาพืช และถั่วต่างๆ เนื้อไม่ติดมัน ไข่ขาว เนื้อไก่ ปลาทูน่า และ ปลาแซลมอล
4 – กรดไขมันโอเมกา – 3 (Omega 3 )
กรดไขมัน Omega 3 เป็นอีกหนึ่งสารอาหารคู่กายสำหรับคนผิวแห้ง มีคุณสมบัติช่วยเพิ่มความชุ่มชื่น เติมเต็มความยืดหยุ่น ลดผิวอักเสบ คันระคายเคือง ช่วยทำให้ผิวแลดูเปล่งปลั่งมีน้ำมีนวล
แหล่งอาหาร : น้ำมันตับปลา กุ้ง ปลาแซลมอน ถั่วเหลือง ผักโขม และไข่
5 – วิตามินซี (Vitamin C)
อยากมีผิวสวยเปล่งประกาย เนียนนุ่ม ชุ่มชื่น บอกเลยว่าต้องหมั่นเติมวิตามินซี (Vitamin C) เข้าสู่ผิวทุกวัน เพราะวิตามินตัวนี้มีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน (Collagen) ฟื้นฟูผิวแห้งกร้าน หมองคล้ำ ให้แลดูกระจ่างใสอ่อนเยาว์ขึ้น
แหล่งอาหาร : ผลไม้ตละกูลส้ม ฝรั่ง กีวี มะขามป้อม และ สตรอเบอร์รี่
6 – สังกะสี (Zinc)
สังกะสี (Zinc) เป็นอีกหนึ่งแร่ธาตุที่เกี่ยวเนื่องกับสุขภาพผิวโดยตรง มีคุณสมบัติช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายให้กลับมาสุขภาพดีแข็งแรง ช่วยสมานแผล รักษาโครงสร้างของผิวหนัง อีกทั้งยังช่วยส่งเสริมการสร้างโปรตีนและคอลลาเจนในร่างกาย ช่วยทำให้ผิวพรรณเนียนนุ่มชุ่มชื่น แลดูอิ่มน้ำอยู่เสมอ
แหล่งอาหาร : ข้าวกล้อง ไข่แดง เนื้อหมู เห็ด หอยนางลม และถั่วลิสง
ใครที่มีสภาพผิวแห้งกร้าน ขาดความยืดหยุ่น ลองปรับการกินอาหารในแต่ละวันดูนะคะ สารอาหารที่เรากินเข้าไปในแต่ละมื้อมีความสำคัญมากๆเลยนะ เพราะร่างกายเราจะดูดซึมเอาอาหารพวกนี้ไปล่อเลี้ยงส่วนต่างๆในร่างกาย ส่งผลต่อสุขภาพและผิวพรรณของเรา พอมาถึงตรงนี้ทุกคนคงแล้วแล้วใช่ไหมค่ะว่า ผิวแห้งมากขาดวิตามินอะไร?
