เคล็ดลับการกินเพื่อให้สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว
นอกจากออกกำลังกาย ฝึกท่าต่างๆตามโปรแกรมแล้ว ปัจจัยหลักอ […]
นอกจากออกกำลังกาย ฝึกท่าต่างๆตามโปรแกรมแล้ว ปัจจัยหลักอีกอย่างหนึ่งที่เกี่ยวเนื่องกับการสร้างกล้ามเนื้อคือโภชนาการ เราควรรับประทานอาหารประเภทไดบ้าง ลองไปอ่านดูข้อมูลดังต่อไปนี้ได้เลย
รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง
หลายคนอาจเน้นการรับประทานสารอาหารที่ให้โปรตีน จนลืมไปว่า ร่างกายของเราต้องการแคลอรี่มาสร้างมวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกัน หากร่างกายได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อก็ไม่อาจโตได้ หลายคนอาจมีคำถามว่าต้องรับประทานเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ คำตอบก็คือร่างกายของแต่ละคนต้องการปริมาณแคลอรี่แตกต่างกันออกไปเพราะร่างกาย และ น้ำหนักของแต่ละบุคคลไม่เหมือนกัน แต่ถ้าคุณเป็นคนที่กำลังเข้าโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ ฝึกออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ปริมาณประมาณที่ควรรับประทานคือ 1000-1500 แคลอรี่ ต่อวัน
รับประทานคาร์โบไฮเดรต และ โปรตีนให้เพียงพอ
คาร์โบไฮเดรตถือเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญของร่างกาย ตัวอย่างอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสำหรับนักเพาะกายคือ ข้าวกล้องไม่ขัดสี มันเทศเผา หรือ ต้ม อาหารประเภทผักใบเขียวต่างๆ อาหารประเภทถั่วเมล็ดแห้ง เป็นต้น แต่สำหรับใครที่ชอบอาหารนาๆชาติ ก็จะเป็นอาหารจำพวกข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต เป็นต้น ส่วนอาหารที่ให้โปรตีนสูง เช่น เนื้ออกไก่ เนื้อปลา เนื้อแดงไม่ติดมัน ไข่ขาว เป็นต้น
สรุป : อาหารที่คุณรับประทานถ้ารวมกันทุกหมู่แล้วก็จะประมาณ 4000 แคลอรี่ ต่อวัน ขั้นตอนต่อไป เราจะรับประทานอย่างไร กินที่เดียว 4000 แคลอรี่ มื้อเช้าก็คงไม่ใช่แน่ๆ ไม่ดีต่อร่างกายเราอย่างแน่นอน
ดังนั้น เราควรแบ่งมื้อย่อยออกเป็น 5-6 มื้อ
แทนที่จะกิน 3 มื้อ เช้า เที่ยง เย็น ให้แบ่งเป็น 5-6 มื้อ แทน ขั้นตอนนี้อยู่การคำนวณล้วนๆ ซึ่งคุณจำเป็นต้อง เอา 4000 แคลอรี่ ไปหาร 5-6 ผลลัพธ์ที่ได้ คือ ปริมาณ แคลอรี่ ที่คุณควรรับประทานในแต่ละมื้อ ขั้นตอนนี้ถือว่าสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อมาก หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมาย คุณจำเป็นต้องวางโปรแกรมการกินในแต่ละวัน คุณควรกินอาหารอะไรบ้าง ปริมาณเท่าไหร่ และ ควรกินอาหารเสริมเท่าไหร่ ทุกอย่างอยู่ที่การคำนวณล้วนๆ
เคล็ดลับอีกข้อที่สำคัญก็คือ ต้องรับประทานอาหาร หรือ อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย
ให้เลือกรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญได้ช้า อย่างข้าวกล้อง เมล็ดถัวอัลมอลล์ แอ๊ปเปิ้ล กล้วย องุ่น ข้าวโพด มันเทศ ฝักทอง เป็นต้น เหตุผลที่ให้รับประทาน คาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญได้ช้า ก็คือ ร่างกายของคุณจะทนทาน และ มีพลังงานมากขึ้น ทำให้คุณฝึกได้ยาวนานขึ้น และการฝึกของคุณจะสามารถออกแรงได้เต็มเหนี่ยว การที่ออกแรงเต็มเหนี่ยวบวกกับระยะเวลาการฝึกที่เพียงพอนั้นหมายถึงประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ
หลังออกกำลังกายให้ตบท้ายด้วยเวย์โปรตีน ( Whey Protein )
ออกกำลังกายเสร็จก็ตามสูตร คือ ดื่มเวย์โปรตีน ( Whey Protein ) ทันทีเลย
สร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วได้ไม่ยากหากรู้จักคำนวณการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ พวกกับการฝึกซ้อมตามโปรแกรม
