Creatine Monohydrate มีประโยชน์อย่างไร?
Creatine Monohydrate มีประโยชน์อย่างไร สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้หรือไม่ เป็นอันตรายต่อร่างกายไหม และควรทานในปริมาณเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอ ครีเอทีน โมโนไฮเดรต เป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมในหมู่นักเพาะกายเป็นอย่างมาก เพราะสารอาหารตัวนี้มีคุณสมบัติช่วยเพิ่มความอึด ความทนทานให้กับร่างกาย และยังช่วยเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อโตเร็วขึ้น
Creatine Monohydrate (ครีเอทีน โมโนไฮเดรต) คืออะไร มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่? ในหมู่นักกีฬา นักเพาะกาย รวมถึงผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากจะฝึกหนักตามตารางแล้ว อาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ล่ะมื้อสำคัญมากๆ เรียกได้ว่าเป็นอีกตัวบงชี้อันดับต้นๆเลยว่าคุณจะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อให้โตและแข็งแรงขึ้นได้มากแค่ไหน ไม่ว่าจะฝึกหนักอย่างสม่ำเสมอเพียงใด หากร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ กล้ามคุณก็ยากที่จะโตขึ้นดั่งใจต้องการ ครั้นจะมานั่งทานอาหารให้ครบอาจเป็นเรื่องยากสำหรับหลายๆคน อาหารเสริมจึงกลายมาเป็นทางเลือกของสายสร้างกล้ามแบบเลี่ยงไม่ได้ Creatine Monohydrate เป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมอย่างกว้างชวาง อยากรู้ไหมว่า Creatine Monohydrate มีประโยชน์อย่างไร?
Creatine Monohydrate คืออะไร และ มีประโยชน์อย่างไร?
Creatine Monohydrate (ครีเอทีน โมโนไฮเดรต) คือสารที่สกัดมาจาก Creatine (ครีเอทีน) อาหารเสริมในกลุ่มนี้ได้รับความนิยมในหมู่ของคนที่ออกกำลังกายหนักๆ และถือเป็นอาหารเสริมที่ได้ขึ้นชื่อว่ามีความปลอดภัยต่อสุขภาพ เนื่องจากมีหลายงานวิจัยออกมารองรับเป็นที่เรียบร้อยแล้ว อักทั้งยังมีการเดินหน้าศึกษากันอย่างต่อเนื่อง Creatine Monohydrate กลายมาเป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมสำคัญที่หลายๆคนนิยมรับประทานก่อนออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มพลังงาน ความแข็งแกร่ง และความทนทานให้กับร่างกายในขณะออกกำลังกาย มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และเจริญเติบโตขึ้น อาหารเสริมประเภทนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องฝึกซ้อมอย่างหนัก สำหรับคนทั่วไปที่เน้นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี แข็งรงขึ้น อาหารเสริมใดๆก็ไม่มีความจำเป็น หากเรารับประทานอาหารหลากหลาย และเพียงพอ โดยธรรมชาติร่างกายของเราก็สามารถดึงเอาสารอาหารเหล่านั้นมาใช้เป็นแหล่งพลังงานอยู่แล้ว
เพราะอะไร Creatine Monohydrate ถึงได้รับความนิยมอย่างกว้างขวาง?
มีงานวิจัยจากหลายสถาบันชี้ว่าอาหารเสริมในกลุ่มนี้ไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ ปริมาณที่แนะนำอยู่ที่ 3-5 กรัมต่อวัน (แต่อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนซื้ออาหารเสริมใดๆมาทาน เนื่องจากสภาพร่างกายของแต่ล่ะคนอาจต้องการอาหารเสริมในปริมาณที่แตกต่างกันออกไป) นอกจากจะปลอดภัยต่อสุขภาพแล้ว ยังพกพาสะดวก ชงง่าย ดื่มคล่อง เหมาะกับคนที่มีไลฟ์สไตล์หยุ่งเหยิ่งไม่ค่อยมีเวลาเตรียมอาหาร ร่างกายจะได้รับสารประเภทนี้ตามธรรมชาติหากรับประทานอาหารจำพวกปลา หรือ เนื้อ ในปริมาณที่เพียงพอ
ควรทาน Creatine Monohydrate เวลาไหน และ ทานปริมาณเท่าไหร่ ?
ควรทานเฉพาะวันที่ออกกำลังกายเท่านั้น โดยทานก่อนออกกำลังกาย และ หลังออกกำลังกาย สามารถทานได้ตลอดทั้งวัน แต่ต้องแบ่งปริมาณการทานในแต่ล่ะครั้งให้เหมาะสม ร่างกายของเราต้องการเพียง 3-5 กรัมต่อวันเท่านั้น ในวันที่พักร่างกายไม่จำเป็นต้องทานแต่อย่างใด สำหรับสัดส่วนของการชงคือ ครีเอทีน โมโนไฮเดรต 5 กรัม ต่อน้ำผลไม้ หรือ น้ำ 150-250 มล. แล้วดื่มก่อนออกกำลังกาย ระหว่าง และ หลังการออกกำลังกาย (ก่อนทานอาหารเสริมใดๆควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทุกครั้ง )
Creatine Monohydrate มีประโยชน์อย่างไร ? ประโยชน์หลักๆของอาหารเสริมในกลุ่มนี้คือ ช่วยเพิ่มพลังงาน เพิ่มความอึด ทำให้ออกกำลังกายได้หนัก ยาวนานขึ้น และมีส่วนช่วยเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อให้เจริญเติบโต และ แข็งแรงขึ้น ประสิทธิภาพของการสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้อยู่เพียงแค่อาหารเสริมอย่างเดียว การนอน และการฝึกอย่างถูกวิธีก็มีส่วนสำคัญมากๆ
อ้างอิง:
