สัญาณเตือนว่าร่างกายของเรา ได้รับไฟเบอร์ไม่เพียงพอ
สารอาหารประเภทไฟเบอร์มีความสำคัญต่อร่างกายมากมาย หากเรา […]
สารอาหารประเภทไฟเบอร์มีความสำคัญต่อร่างกายมากมาย หากเรารับประทานไฟเบอร์น้อยเกินไป ปัญหาต่างๆก็จะตามมา เช่น ระบบขับถ่ายที่ไม่เป็นปกติ ขับถ่ายยาก รวมไปถึง ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอ ทำให้เรามีไขมันส่วนเกิน หรือ อ้วนง่าย เป็นต้น
คุณเป็นคนหนึ่งที่ทานไฟเบอร์น้อยเกินไปหรือเปล่า?
ต่อไปนี้เป็น สัญาณเตือนว่าร่างกายเรา ได้รับไฟเบอร์ไม่เพียงพอ
หากคุณมีอาการต่างๆดังต่อไปนี้ ข้อสันนิษฐานเบื้องต้นคือ ร่างกายของคุณอาจได้รับไฟเบอร์น้อยเกินไป
ถ้าคุณหิวบ่อยจนเกินไป
หลังจากรับประทานอาหารประมาณ 30-45 นาที ลองสังเกตุดูว่าเรารู้สึกหิวหรือเปล่า ถ้ารู้สึกหิวนั้นอาจเป็นเพราะว่าร่างกายของเราได้รับไฟเบอร์น้อยเกินไป เราควรเพิ่มปริมาณการรับประทานอาหารหมู่นี้ให้มากขึ้น
อาหารที่ให้ไฟเบอร์สูง มีดังต่อไปนี้:
- ข้าวกล้อง
- ถั่วต่างๆ
- ผักคะน้า
- บล็อคโครี่
- ข้าวโอ๊ต
- มะละกอ
- แอ๊ปเปิ้ล
- ส้ม
- ผลไม้ตละกูลเบอร์รี่
- ผักโขม
- ข้าวโพด และ ธัญญาพืชต่างๆ เป็นต้น
ถ้าคุณขับถ่ายยาก / ไม่ขับถ่ายทุกวัน
ถ้าถ่ายวันเว้นวัน หรือ ทุกครั้งที่ขับถ่ายมันทรมานเหลือเกิน นั้นคือสัญญาณอีกอย่างหนึ่งของการขาดไฟเบอร์ นอกจากเพิ่มการรับประทานไฟเบอร์ ควรดื่มน้ำ เยอะๆด้วย เพราะน้ำจะช่วยให้เราขับถ่ายได้ดีขึ้น
ถ้าคุณมีปริมาณคอเลสเตอรอลสูง / อ้วนง่าย / ลดน้ำหนักยาก
ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้ คุณควรเพิ่มปริมาณการรับประทานไฟเบอร์ให้มากขึ้น
