การออกกำลังกาย Kegel – เพื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกระชับ ไม่หย่อนคล้อย

Kegel exercises เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ช่วยลดปัญหาช่องคลอดหย่อนยานได้เป็นอย่างดี กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Pelvic Floor) อยู่บริเวณบริเวณอวัยวะสืบพันธุ์ กล้ามเนื้อบริเวณนี้มีความสำคัญมากเลยนะคะ เพราะจะทำหน้าที่ควบคุมการการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายและควบคุมการบีบรัดของช่องคลอดในขณะมีเพศสัมพันธ์

kegel exercise คือ

การออกกำลังกาย Kegel คืออะไร

วันนี้เราจะชวนคุณผู้หญิงทั้งหลายมาออกกำลังกายแบบ Kegel กัน! หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า Kegel คืออะไรมันช่วยกระชับส่วนไหนบ้าง? แล้วทำไมการออกกำลังกายแบบนี้จึงสำคัญต่อคุณผู้หญิงมากๆ

การออกกำลังกายแบบ Kegel คืออะไร?

Kegel คือ การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงขึ้นนั้นเองคะ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Pelvic Floor) อยู่บริเวณท้องส่วนล่าง บริเวณอวัยวะสืบพันธุ์ กล้ามเนื้อบริเวณนี้มีความสำคัญมากเลยนะคะ เพราะจะทำหน้าที่ควบคุมการการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายทั้งปัสสาวะและอุจาระ บางครั้งเวลาที่เราไอ หรือ หัวเราะ ปัสสาวะอาจเล็ดลออกออกมาได้ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปัสสาวะเล็ดได้ อีกทั้งยังช่วยควบคุมการบีบรัดของช่องคลอดในขณะมีเพศสัมพันธ์อีกด้วย

ประโยชน์ของ Kegel exercise คือ?

สรุปแบบไม่ซับซ้อนเลยนะ Kegel เนี่ยมันดีต่อใจเวอร์มากเลยนะคุณผู้หญิง เพราะจะช่วยทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรง และมีความยืดหยุ่นขึ้น ลดปัญหาช่องคลอดหย่อนยาน ลดปัญหาปัสสาวะเล็ดลอด เวลาไอ จาม หรือ หัวเราะ อีกทั้งยังช่วยให้ช่องคลอดเฟิร์มกระชับขึ้นอีกด้วย ประมาณว่าทำ Kegel เป็นประจำ จะช่วยทำให้ย้อนวัยกลับมาเป็นสาวฟิตแรกรุ่นอีกครั้งประมาณนั้นเลยแหล่ะ คุณผู้หญิงหลายๆคนคอนเฟิร์มมาเรียบร้อยแล้วนะคะว่า Kegel  ช่วยกระชับช่องคลอดได้ดีจริงๆ ใครที่อยากเพิ่มความฟิตให้ช่องคลอดด้วยวิธีแบบธรรมชาติโดยไม่ต้องผ่าตัด น่าจะเข้าทางสุดๆ

กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานจะสูญเสียความแข็งแรงและขาดความยืดหยุ่นเมื่ออายุของเราเพิ่มมากขึ้น รวมถึงปัจจัยอื่นๆอีกหลายอย่างเช่น การคลอดบุตรด้วยวิธีธรรมชาติ น้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น รวมถึง อาการเจ็บป่วยต่างๆ เป็นต้น

การออกกำลังกายแบบ Kegel ก็คือการขมิบช่องคลอดนั้นเอง หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าขมิบแบบไหนถึงจะถูกวิธี สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ลองฝึกระหว่างปัสสาวะ โดยให้พยายามขมิบกล้ามเนื้อบริเวณหูรูดเพื่อหยุดปัสสาวะ โดยไม่ต้องกลั้นหายใจ หรือ เกร็งหน้าท้อง ถ้าปัสสาวะหยุดแสดงว่าบริหารได้ตรงจุด

วิธีการบริหารก็คือ ให้ขมิบช่องคลอดค้างไว้ 10 วินาที และ ปล่อย 10 วินาที ให้ทำซ้ำ ประมาณ 30 ครั้ง หรือ มากกว่านั้นก็ได้ หากทำเป็นประจำกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานจะกระชับขึ้น ช่องคลอดก็จะกระชับขึ้นดั่งใจหมายอย่างแน่นอน

การออกกำลังกาย Kegel - เพื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกระชับ ไม่หย่อนคล้อย

รูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน

Kegel Exercise Videos

นอกจาก Kegel แล้ว ยังมีวิธีเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หรือ กระชับช่องคลอดแบบอื่นๆหรือไม่?

การผ่าตัดตกแต่งกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยหรือการทำรีแพร์ช่องคลอดเป็นอีกวิธีที่นิยมทำกันอย่างแพร่หลาย เพราะสามารถช่วยทำให้ช่องคลอดกระชับขึ้นได้ แต่ยังมีผู้หญิงอีกหลายคนเลือก กระชับช่องคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ  โดยการใช้ผลิตภัณฑ์ช่วยกระชับช่องคลอดที่มีส่วนผสมจากสมุนไพรธรรมชาติ รวมไปถึงการออกกำลังกายและเน้นรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเพศหญิง ซึ่งมีส่วนช่วยเพิ่มความกระชับหยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ช่วยลดปัญหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อนยานได้เป็นอย่างดี

ชอบบทความนี้หรือเปล่าค่ะ?

คลิกที่รูปหัวใจเพื่อโหวต!

คะแนนเฉลี่ย / 5. คะแนนโหวต:

ยังไม่มีโหวต! โหวตเป็นคนแรก

คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์ไหมค่ะ...

โปรดติดตามเราทางโซเซียลมีเดีย!

ขอโทษที่คุณไม่ชอบบทความนี้!

ให้เราพัฒนาบทความนี้ให้ดีขึ้น!

เราจะสามารถทำให้บทความนี้น่าสนใจอย่างไร?

Subscribe
Notify of
0 Comments
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x