ตารางฝึก Weight Training เพื่อลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อพร้อมวีดีโอฝึกแบบเข้มข้น
ไม่ว่าเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ คือ การสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก หรือ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง Weight Training (เวทเทรนนิ่ง) ถือเป็นรูปแบบการบริหารร่างกายที่สามารถตอบทุกโจทย์สุขภาพได้อย่างลงตัว Weight Training คืออะไร ช่วยลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร พบกับวีดีโอและตารางฝึก Weight Training เพื่อลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย
ทำไมต้องออกกำลังกายเพื่อลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกัน? เพราะมันคือวิธีการดูแลรูปร่างให้สวยฟิตเฟิร์มกระชับแบบถาวรไงคะ ไม่เพียงแค่นี้นะการออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ไม่ป่วยง่ายอีกด้วย สังเกตดูได้เลย ใครที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีการอดอาหาร จะกินอะไรต้องคอยระวัง อันนี้กินได้ไหม แคลอรี่เยอะไปเปล่า แป้งไม่ได้ หวานห้ามเด็ดขาด ของทอดหยุดเลย กฎเยอะเบอร์นี่ เครียดตายพอดีคะ ลืมการอดอาหารแบบเดิม ๆไปได้เลย เพราะวันนี้เรามี ตารางฝึก Weight Training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและสลายไขมัน พร้อมวีดีโอมาให้ทุกคนได้เทรนกันแบบมันๆ รับรองไขมันกระเด็นไม่มีโอกาสสะสมในร่างกายเราอีกต่อไป Weight Training เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะทั้งผู้หญิงและผู้ชายนะคะ
Weight Training คืออะไร?
Weight Training เวทเทรนนิ่ง คือ การบริหารร่างกายโดยใช้อุปกรณ์ต่างๆเป็นตัวช่วย เช่น ดัมเบล, บาร์เบล, Body Bars (บาร์โหนออกกำลังกาย), Resistance band (ยางยืดออกกำลังกาย) และ Kettlebells (ลูกเหล็กสำหรับใช้ยกน้ำหนัก) สรุปแบบเข้าใจง่ายๆเลยนะคะ Weight Training คือรูปแบบการออกกำลังกายที่อาศัยการใช้น้ำหนักเพื่อให้เกิดแรงต้านทานนั้นเอง ซึ่งแตกต่างจากการเต้นแอโรบิค วิ่งจ๊อกกิ้ง เล่นโยคะ หรือ พิลาทิส ที่ไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ใดๆเข้าช่วย
ทำไม Weight Training ถึงช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ?
- เวทเทรนนิ่งเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง หากเทรนอย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้อึดทนขึ้นในครั้งต่อๆไป ส่งผลโดยตรงต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
- ช่วยเร่งระบบเผาผลาญพลังงานให้ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกายได้อย่างมากมาย
- ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูก พร้อมเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น และยังช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี
ทิปส์ลดน้ำหนักด้วยโปรแกรม Weight Training
หากพูดถึง Weight Training หลายคนคิดว่าเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ชายโดยเฉพาะนักกล้ามทั้งหลาย จริงๆแล้วไม่เลยนะคะ ใครๆก็สามารถฝึก Weight Training ได้ทั้งนั้น ไม่ว่าเป้าหมายของการออกกำลังกายของคุณคืออะไรก็ตาม เช่น ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อควบคุมน้ำหนัก หรือ เพื่อลดน้ำหนัก
สำหรับคนที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้ใส่โปรแกรม Weight Training ลงไปในตารางออกกำลังกาย อย่างน้อย 2-3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ (ควรฝึกครั้งล่ะ 30 -45 นาที) เพื่อให้เบิร์นไขมันได้เร็วขึ้น ทำให้รูปร่างกระชับเข้ารูปได้เร็วขึ้น
