นักวิจัยชี้ ออกกำลังกายเพียงแค่ “7” นาทีก็ช่วยลดน้ำหนักได้

อย่าบอกไม่มีเวลาออกกำลังกายเด็ดขาด เพราะการออกกำลังกายเพียงแค่ 7 นาทีต่อวันก็ช่วยลดน้ำหนักสลายไขมันส่วนเกินได้นะ โดยเขาทำการทดสอบกับคนทั้งหมด 29 คน อายุระหว่าง 18-30 ปี โดยให้คนกลุ่มนี้ออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆเป็นเวลา 7 นาที ทุกวัน ติดต่อกันเป็นเวลา 6 เดือน หลังจากเวลาผ่านไป 6 เดือนพบว่า คนกลุ่มนี้มีสัดส่วนที่ลดลง รูปร่างเฟิร์มกระชับขึ้น

by T & F

Published on พฤศจิกายน 30, 2017พฤศจิกายน 12, 2021ฟิตเนส

เราอาจเคยได้ยินมาว่า หากต้องการเบิร์นไขมัน ต้องออกกำลังกายต่อเนื่องประมาณ 30 นาทีขึ้นไป ด้วยหลายเหตุผลบวกด้วยเวลาที่จำกัด ทำให้หลายคนพลาดการออกกำลังกาย หรือ ไม่อาจออกกำลังกายนานๆได้

ข่าวดีก็คือ นักวิจัย เขาได้ศึกษาเป็นที่เรียบร้อยแล้วว่าการออกกำลังกายเพียงแค่ ” 7 นาที ” ทุกวัน สามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน

โดยเขาทำการทดสอบกับคนทั้งหมด 29 คน อายุระหว่าง 18-30 ปี โดยให้คนกลุ่มนี้ออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆเป็นเวลา  7 นาที ทุกวัน ติดต่อกันเป็นเวลา 6 เดือน หลังจากเวลาผ่านไป 6 เดือนพบว่า คนกลุ่มนี้มีสัดส่วนที่ลดลง กล่าวคือ รูปร่างเปลี่ยนไปจากก่อนที่เริ่มต้นออกกำลังกาย

การวิจัยนี้ถือเป็นข่าวดีของใครหลายๆคนจริงๆ เพราะเชื่อว่าหลายคนไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส หรือ ไปออกกำลังกาย เนื่องจากกิจกรรมในแต่ล่ะวันที่อาจอัดแน่นเกินไปจนไมีมีเวลาว่าง 7 นาทีไม่มากเกินไป สำหรับสุขภาพ และ รูปร่างของเราเลย เพียแค่เราต้องเลือกรูปแบบของการออกกำลังกายทีเข็มข้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเบิรนไขมันนั้นเอง

ใครที่แพลนจะเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อยวันล่ะ 7-10 นาที ขอแนะนำให้ออกช่วงเช้าๆหลังตื่นนอนใหม่ๆ เพราะถ้าเราออกกำลังกายตอนที่ท้องว่าง ร่างกายของเราจะเริ่มบิร์นไขมันสะสมได้ทันที  สามาถเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงานก่อนออกกำลังกายด้วยการดื่มกาแฟดำแบบไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย ก่อนออกกำลังกาย 30 – 45 นาที แต่สำหรับคนที่ไม่เคยดื่มกาแฟหลังตื่นนอนตอนท้องว่างๆ สามารถดื่มน้ำเปล่าสัก 1-2 แก้วแทนได้เลย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายวันล่ะ 7 นาที

1.เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานให้กับร่างกาย ช่วยลดไขมันส่วนเกินสะสม

2.ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย  ลดอาการตึงและเกร็งของกล้ามเนื้อ ทำให้ไม่ปวดเมื่อยง่าย

3.ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย สมองปลอดโปร่ง เพราะการออกกำลังกายจะทำให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนในสมองได้ดียิ่งขึ้น

4.ช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น ทำให้ไม่เจ็บป่วยง่าย คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะไม่ค่อยป่วยเป็นหวัดหรือเป็นไข้

5.ช่วยให้ผิวพรรณแลดูสดใส เพราะร่างกายจะขับสารพิษและสิ่งสกปรกที่ตกค้างในผิวหนังออกมาทางเหงื่อ

ออกกำลังกายแบบไหนสามารถเผาผลาญไขมันได้มากในเวลาจำกัด?

Tabata ถือเป็นรูปแบบออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมากมายในเวลาจำกัด และกำลังได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย เพราะ การออกกำลังกายแบบ Tabata ใช้เวลาเพียงแค่ 10 – 20 นาที ก็สามารถช่วยสลายไขมันส่วนเกินได้เยอะมากๆ ถือเป็นรูปแบบออกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก รวมถึงผู้ที่ต้องการสลายไขมันเพื่อสาร้างกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับ คาร์ดิโอแบบเข้มข้น และ เวทเทรนนิ่ง 

อ้างอิง
www.prevention.com