10 นาที กับท่าบริหารสุดเข้มข้น
การออกกำลังกายเพียง 10 นาทีช่วยเบิร์นไขมันได้หรือไม่? หากเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการบริหารร่างกายเพียงแค่ 10 นาทีก็ช่วยสลายไขมันส่วนเกินได้อย่างมากมายเลยนะ ถ้าเลือกท่าบริหารสุดเข้มข้น หลังตื่นนอนให้ดื่มน้ำเปล่าทันทีเพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน แล้วให้รอสัก 30 นาที แล้วค่อยเริ่มออกกำลังกาย การที่เราออกกำลังกายตอนท้องว่างๆ จะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานเก่าได้เลยทันที
ขอเอาใจคนไม่มีเวลาทั้งหลายด้วยท่าบริหารสุดเข้มข้นที่ใช้เวลาพียง 10 นาที เท่านั้น เพื่อสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรงขึ้น มาเริ่มออกกำลังกายวันล่ะ 10 นาที กันดีกว่า
เคยสงสัยไหมคะว่าการออกกำลังกายเพียงแค่ 10 นาที จะช่วยเบิร์นไขมันได้ไหม? สายลดน้ำหนักอาจเคยได้ยินมาว่าหากต้องการสลายไขมันสะสมในร่างกาย ต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 – 45 นาที ขึ้นไป แต่ในความเป็นจริงการบริหารร่างกายเพียงแค่วันล่ะ 10 -15 นาที ก็สามารถช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดีเลยนะคะ โดยเฉพาะถ้าเราออกกำลังกายตอนเช้าหลังตื่นนอนตอนท้องว่างๆ ร่างกายจะสามารถเผาผลาญไขมันสะสมได้เลย คนที่ทำ IF หรือ ฟาสติ้ง หลายคนจึงเลือกที่จะออกกำลังกายขณะท้องว่างอย่างไงล่ะคะ เพราะร่างกายจะนำไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานได้อย่างต่อเนื่อง
แม้การออกกำลังกายหลังตื่นนอนตอนท้องว่าง สามารถเผาผลาญไขมันสะสมได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็อาจทำให้เราเกิดอาการเวียนศีรษะ หรือวูบในขณะออกกำลังกายได้ โดยเฉพาะถ้ารูปแบบการออกกำลังกายของเราเข้มข้นมาก และใช้เวลานานๆ อย่างเช่น การฝึกเวทเทรนนิ่งแบบเข้มข้น 45 นาที เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับสารอาหารเพื่อสร้างพลังงานอย่างเพียงพอ เราต้องเช็คความพร้อมของร่างกายเราด้วยนะคะ แต่ถ้าเราออกกำลังกายแบบเบาๆใช้เวลาไม่นานมาก การออกกำลังกายตอนท้องว่างอาจจะไม่ส่งผลใดๆต่อเราเลย
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 10 นาที
- ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ
- ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับสุขภาพ
- ช่วยทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น
- ช่วยควบคุมน้ำหนัก
- ช่วยเบิร์นไขมัน
ท่าบริหารสุดเข้มข้น
การออกกำลังกายแบบเข้มข้นวันล่ะ 10 นาที นอกจากจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและสุขภาพหัวใจของเราแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อผิวพรรณของเราอีกด้วยนะคะ เหงื่อที่ไหลออกมาระหว่างออกกำลังกายจะช่วยขับสารพิษและสิ่งปรกต่างๆที่อุดตันในรูขุมขนและตกค้างบนผิวหนังให้หลุดออกมาด้วย ทำให้ผิวพรรณสะอาดสะอ้าน แลดูสดใสไม่หมองคล้ำ และยังช่วยส่งเสริมระบบไหลเวียนเลือดให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ส่งผลถึงการลำเลียงสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆได้ดีขึ้น ทำให้สุขภาพและผิวพรรณของเราดีขึ้นตามไปด้วย อยากหน้าใสแลดูเลือดฟาดแบบธรรมชาติ ต้องหมั่นออกกำลังกายสัปดาห์ล่ะ 4-5 ครั้ง นะคะ
บางคนบอกว่าไม่มีพื้นที่ออกกำลังกายเลยนะ จะเข้าฟิตเนสก็ไม่มีงบพอ เต้นแอโรบิคในห้องก็ไม่ได้ กลัวเสียงดังรบกวนห้องอื่น จะเล่นโยคะแบบเงียบๆก็เบื่อซะงั้น เริ่มต้นจากการออกไปเดินรับแสงอาทิตย์อ่อนๆยามเช้าสิคะ ไม่เพียงแต่จะได้เคลื่อนไหวร่างกายนะ ยังได้รับวิตามินดีทางอ้อมอีกด้วย ทุกการเคลื่อนไหวถือเป็นการออกกำลังกายทั้งนั้นนะคะ มือใหม่ขอแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายวันล่ะ 10 นาที แล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นที่ล่ะ 5 นาที ในครั้งต่อๆไป หากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 1 เดือนขึ้นไป มันก็จะกลายมาเป็นกิจวัตรประจำวันของเราโดยปริยายเองคะ และที่สำคัญหากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เพียงวันล่ะไม่กี่นาที เราจะเห็นผลลัพธ์การเปลี่ยนแปลงไปทางที่ดีอย่างแน่นอน อย่างเช่น รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ไม่เหนื่อยง่าย ร่างกายไม่อ่อนเพลีย นอนหลับได้ลึกและนานขึ้น การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษที่ช่วยเราได้หลายเรื่องมากเลยนะคะ
