วิธีลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน ปั้นหุ่นแบบสุขภาพดี ปลอดภัย เห็นผลลัพธ์เร็ว
อยากลดน้ำหนักเร็ว ไม่โยโย่ ต้องลดแบบวิธีธรรมชาติเท่านั้นนะคะ พบกับ วิธีลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน ใครอยากหุ่นสวย รูปร่างดี ต้องอ่าน
เรามีวิธีปั้นหุ่นสวยแบบธรรมชาติ ปลอดภัย และเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ภายในหนึ่งเดือนมาแชร์ วิธีนี้ไม่ตัองพึ่งยาหรืออาหารเสริมใดๆ เพียงแต่ต้องมีความตั้งใจและวินัยสูง ใครอยากมีรูปร่างดีขึ้นตามมาเลยค่ะ พบกับ ‘วิธีลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน ปั้นหุ่นแบบสุขภาพดี ปลอดภัย เห็นผลลัพธ์เร็ว’
ใน 1 เดือน เราสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม
หากคุมอาหารอย่างต่อเนื่องโดยการลดปริมาณอาหารหรือเปลี่ยนเป็นทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เราจะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณสัปดาห์ละ 0.5 – 1 กิโลกรัม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล รวมถึงกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน
วิธีคุมอาหารแบบธรรมชาติ ไม่ทรมานร่างกาย
- ลดปริมาณอาหารลง เช่น เคยกินข้าว 3 ทัพพี ลดเหลือ 2 ทัพพี
- เปลี่ยนวิธีการปรุงอาหารจากทอดมาเป็น นึ่ง ต้ม ย่าง
- ทานอาหารให้ครบห้าหมู่ เน้นทานโปรตีน ไขมันดี แร่ธาตุและวิตามินนานาชนิด
- หลีกเลี่ยงการกินจุกจิกเพื่อให้ร่างกายได้มีโอกาสเผาผลาญไขมันสะสม (กินอาหารสามมื้อได้ตามปกติ แต่ไม่ควรทานระหว่างมื้ออาหาร หรือการทำฟาสติ้งนั้นเอง)
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลในเครื่องดื่ม ถ้าติดหวานลองใช้ หญ้าหวาน หรือ น้ำตาลหล่อฮังก๊วยแทน (หญ้าหวาน หรือ น้ำตาลหล่อฮังก๊วยเป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล หวานแต่ไม่กระตุ้นอินซูลิน รสชาติอาจจะไม่ฟินเท่าน้ำตาลทราย แต่ก็พอทดแทนกันได้)
- ดื่มน้ำวันล่ะ 1.5 – 3 ลิตร (ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน)
ปัจจัยอื่นๆที่ช่วยให้น้ำหนักเราลดเร็ว
- ทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ เช่น ทำสวน หรือ ทำงานบ้าน (ทำความสะอาดบ้านหนึ่งชั่วโมง เผาผลาญไขมันได้เยอะมาก)
- หากไม่ชอบทำสวน หรือ ทำงานบ้าน ให้หาเวลาไปออกกำลังกายซะ ควรออกกำลังกาย 3-5 วัน ต่อสัปดาห์ ครั้งล่ะ 25-50 นาที (ขึ้นอยู่กับรูปแบบของการออกกำลังกาย)
- พักผ่อนให้เพียงเพียง การเข้านอนก่อนสี่ทุ่มจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ทิปส์อยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนควรหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้
- อาหารแปรรูป อาทิ ใส้กรอก แฮม ทูน่ากระป๋อง ผลไม้กระป๋อง น้ำอัดลม
- อาหารที่มีโซเดียมสูงทุกชนิด เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ผงปรุงรสต่างๆ ผลไม้
- ขนมหวาน ขนมขบเคี้ยวชนิดต่างๆ
เราสามารถทานอาหารข้างต้นได้นะ เพียงแต่ให้ลดปริมาณลงการทรมานร่างกายเกิดไปจะทำให้เราเครียด และความเครียดมีผลต่อระบบเผาผลาญอาหารโดยตรง
วิธีลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน หลักๆคือ ควบคุมอาหาร ทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกาย และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ควบคุมอาหารไม่ได้หมายความว่าอดอาหารนะ เราเพียงแค่ต้องเลือกกินเท่านั้นเอง เน้นกินอาหารสดใหม่ไม่ผ่านการแปรรูป เพียงแค่นี้น้ำหนักของเราก็จะค่อยๆลดลงมาเอง
