โรคเบื่ออาหารวิธีแก้ รวมวิธีแก้โรคเบื่ออาหารแบบง่ายๆ ใครทานอาหารไม่ค่อยได้ต้องลอง
โรคเบื่ออาหารวิธีแก้? เบื่ออาหารเกิดจากหลายสาเหตุมากเลยนะ อาทิ กินยารักษาโรคบางชนิด ความเครียด ป่วย รวมถึงอายุที่มากขึ้น อย่างไรก็ตาม เรามีวิธีเพิ่มความอยากอาหารแบบง่ายๆมาแชร์กัน ใครที่กินข้าวไม่ได้ ไม่รู้สึกหิวอะไรเลย ลองไปเช็คเคล็ดลับเพิ่มความอยากอาหารดูนะ
![โรคเบื่ออาหารวิธีแก้ รวมวิธีแก้โรคเบื่ออาหารแบบง่ายๆ ใครทานอาหารไม่ค่อยได้ต้องลอง 1 โรคเบื่ออาหารวิธีแก้](https://tipsfitness.net/wp-content/uploads/2023/03/โรคเบื่ออาหารวิธีแก้-.jpg)
ไม่นึกอยากทานอะไรเลย ไม่น่ากินสักอย่าง ของชอบก็ไม่อร่อยอีกต่อไป กินอาหารได้น้อย ไม่เอ็นจอยอะไรเลย ถ้าเป็นแบบนี้ไปเรื่อยๆ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายประการเลยนะ อาทิ ร่างกายเพลีย ล้าโทรม ท้องผูก หากสะสมเป็นเวลานานๆเข้าอาจทำให้เกิดโรคต่างๆได้ นึกถึงการกินแล้วเบื่อ มีแนวโน้มเป็นโรคเบื่ออาหารนะ พบกับ “โรคเบื่ออาหารวิธีแก้ รวมวิธีแก้โรคเบื่ออาหารแบบง่ายๆ ใครทานอาหารไม่ค่อยได้ต้องลอง”
ทำไม ไม่หิว ไม่อยากกินอาหาร (Loss of Appetite) โรคเบื่ออาหารเกิดจาก ?
ความเครียด (Stress)
ความเครียดมีส่วนกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนต่างๆออกมามากกว่าปกติ ฮอร์โมนบางตัวมีผลต่อความหิวของเรา อาทิ ฮอร์โมนอะดรีนาลีน (Adrenaline) ซึ่งจะไปเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้การย่อยอาหารช้าหรือหยุดชะงักลง ความยากอาหารก็จะลดลงตามไปด้วย สังเกตไหม เวลาที่เรามีเรื่องกลุ้มใจ เราไม่มีอารมณ์จะกินอะไรเลย
ผลข้างเคียงจากยาบางชนิด (Medicines)
การทานยาบางชนิดมีผลต่อความอยากอาหารของเราอย่างแน่นอน ในกรณีที่เราต้องทานยาอย่างต่อเนื่อง แล้วไม่รู้สึกเอร็ดอร่อยกับการทานอาหารอีกต่อไป ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ เพื่อขอคำแนะนำได้เลยนะ
อายุที่มากขึ้น (Age)
เมื่ออายุเยอะขึ้นอัตราเผาผลาญ (Metabolism) จะทำงานได้ช้าลง ร่างกายก็ใช้พลังงานน้อยลง ฮอร์โมนบางชนิดก็หลั่งน้อยลง ปัจจัยเหล่านี้ล้วนมีผลต่อการอยากอาหารของเราทั้งสิ้น เมื่อร่างกายเบิร์นช้าลง ใช้พลังงานน้อยลง ความหิว ความอยากอาหารก็จะลดลงตามไปด้วย
ป่วย (Illness)
เป็นหวัด เป็นไข้ ปวดท้อง รวมถึงอาการป่วยอื่นๆ ล้วนส่งผลต่อการกินอาหารของเราทั้งสิ้น อาการป่วยบางอย่างอาจส่งผลต่อรสชาติอาหารที่เปลี่ยนไป ทำให้เรากินอะไรก็ไม่อร่อย ท้ายสุดกลายเป็นโรคเบื่ออาหาร
วิธีเพิ่มความอยากอาหารแบบง่ายๆ
กินจุกจิก เน้นกินอาหารที่ให้แคลอรี่สูง
- กินที่ละน้อยๆ แต่ให้กินบ่อยๆ เน้นกินอาหารที่ให้แคลอรี่สูง อาทิ ไก่ทอด ข้าวผัดรวมมิตรใส่ใช่ ข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู หรือ ของว่างประเภท ถั่วต่างๆ ผลไม้ อาทิ กล้วยหอม หรือ มะม่วงสุก อาหารกลุ่มนี้จะช่วยกระตุ้นอัตราเผาผลาญ (metabolism) ได้เป็นอย่างดี ช่วยทำให้เราอยากกินอาหาร
จัดจานให้น่าทาน
- ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการจัดจานอาหารให้ดูน่าทาน จะช่วยกระตุ้นให้เรารู้สึกอยากอาหารได้อย่างมากมาย แม้เราจะซื้ออาหารสำเร็จรูปมาจากข้างนอก ขอแนะนำให้จัดจานให้ดูสวยงามก่อนนำไปเสิร์ฟ
เปลี่ยนมุมทานข้าวบ่อยๆ
- จัดมุมทานข้าวใหม่ๆอยู่เสมอ เช่น จัดสวนหลังบ้าน แต่งมุมระเบียงห้อง พยายามแต่งบรรยากาศให้ดูผ่อนคลาย สบายตา บรรยากาศรอบๆตัวเรา จะช่วยทำให้เราเอ็นจอยการทานอาหารมากขึ้น
ออกไปทานข้าวกับเพื่อนๆ
- รู้ไหมว่าบทสนทนากับเพื่อนรู้ใจ จะช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย ทำให้เรากินอาหารได้เรื่อยๆแบบไม่รู้ตัว
ลองเมนูแปลกใหม่ที่ไม่เคยทานมาก่อน
- ลองซื้ออาหารใหม่ๆมาลองทาน หรือ ลองทำอาหารอาหารแปลกใหม่กินเอง เราสามารถหาสูตรอาหารได้ตามช่องทางโซลเซียลต่างๆ
ออกกำลังกาย
- รู้ไหมว่าการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยเบิร์นพลังงานแล้ว ยังช่วยทำให้เราผ่อนคลายได้อย่างมากมาย การออกกำลังกายเป็นประจำมีส่วนทำให้เราเจริญอาหารขึ้น
ปรึกษาแพทย์
- ถ้าลองทำตามทุกวิธีเบื้องต้นแล้ว แต่ก็ยังไม่เอ็นจอยกับอาหารอะไรเลย กินข้าวได้น้อยมากๆ แบบนี้ต้องพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาแล้วนะ
กินอะไรเมื่อไม่หิว เพื่อให้ร่างกายยังคงได้รับสารอาหารหลากหลาย
- แม้ไม่หิว ต้องพยายามหาอะไรกินนะ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดสารอาหาร มีอาหารหลายประเภทที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินนานาชนิด อีกทั้งยังช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย พร้อมกระตุ้นระบบเผาผลาญ อาทิ ไข่ มันหวาน ข้าว ผลิตภัณฑ์จากนม ฟักทอง กล้วยหอม และ มะละกอสุก
- ถ้าทานอะไรไม่ได้จริงๆ ขอแนะนำให้ทำสมูทตี้ผลไม้รวมปั่นใส่กับนมสด หรือ นมถั่วเหลือง ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินานาชนิด นมอุดมไปด้วยโปรตีน สารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ อีกทั้งยังให้พลังงานกับร่างกายได้อย่างมากมาย
เคล็ดลับเพิ่มความอยากอาหาร
การออกไปปิกนิกตามสถานที่สวยๆ บรรยากาศดีๆ อาทิ ลำธาร หรือ สวนสาธารณะ กับครอบครัว และเพื่อนๆ จะช่วยให้สมองของเรารู้สึกปลอดโปร่งผ่อนคลาย ช่วยทำให้เราเจริญอาหารขึ้นได้อย่างมากมาย