ใช้สายตาเยอะเกินไปเปล่า? ต้องบำรุงกันสักหน่อยนะ

ใช้สายตาเยอะเกินไปหรือเปล่าช่วงนี้ นั่งทำงานหน้าจอตลอด ไหนจะจ้องมือถือทั้งวัน แบบนี้ดวงตาก็อ่อนล้าเป็นธรรมดา ดวงตาคือหน้าต่างของหัวใจ ดวงตาที่สวยใส นอกจากจะช่วยเพิ่มเสน่ห์ให้กับเราได้อย่างน่าทึ่งแล้ว ยังช่วยให้เรามองเห็นได้อย่างชัดเจนอีกด้วยนะ หมั่นรักษาสุขภาพดวงตาด้วยการกินอาหารที่ช่วยบำรุงสายตาและต้องละจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆบ้าง

by T & F

Published on สิงหาคม 14, 2019พฤศจิกายน 11, 2021สุขภาพ

ส่องโซเชียลตลอด แถมต้องทำงานหน้าจอทั้งวัน ใช้สายตากับทุกกิจกรรมหนักมาก แบบนี้ดวงตาก็ล้าแย่สิคะ ดวงตาคือหน้าต่างของหัวใจ ดวงตาที่สวยใส ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มเสน่ห์ให้กับเราได้อย่างน่าทึ่ง แต่ยังช่วยในการมองเห็นด้วยนะคะ เริ่มดูแลสุขภาพดวงตาตั้งแต่ตอนนี้ เพื่อสุขภาพสายตาที่ดีอยู่คู่กับเราไปนานๆ

ดูแลดวงตาอย่างไรไม่ให้เสื่อมเร็ว?

1.หมั่นล้างมือให้สะอาดอยู่เสมอ บ่อยครั้งที่เราเผลอไปจับใบหน้า ขยี้ตา จะทำให้เชื้อโรคหรือเชื้อแบคทีเรียผ่านเข้าสู่ดวงตาของเรา ถ้าเป็นเชื้อโรคที่อันตรายอาจทำให้ดวงตาของเราอักเสบได้

2.ดื่มน้ำอย่างน้อยวันล่ะ 8 แก้ว หรือ 1.3 ลิตร น้ำจะช่วยทำให้ดวงตาชุ่มชื้น ป้องกันอาการดวงตาแห้งระคายเคือง

3.สวมแว่นกันแดดทุกครั้งหากต้องออกกลางแจ้ง บ้านเราแดดแรงมาก แต่เคยสังเกตใหมคนส่วนใหญ่ไม่สวมแว่นกันแดดกันเลย รังสียูวีจากแสงแดดเป็นรังสีที่มีคลื่นพลังงานสูง ซึ่งเป้นอันตรายต่อดวงตาและผิวพรรณของเราในระยาว แว่นกันแดดจะช่วยปกป้องดวงตาจากรังสียูวีได้

สารอาหาร และ แร่ธาตุที่ช่วยบำรุงดวงตา:

• lutein (ลูทีน )
• zeaxanthin (ซีแซนทิน )
• vitamins A, C, E  (วิตามิน)
• beta-carotene (เบตาแคโรทีน)
• omega-3 fatty acids (กรดไขมัน โอเมก้า 3 )
• zinc (สังกะสี

การรับประทานอาหารที่หลากหลายในแต่วันจะช่วยให้เราได้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ส่งผลถึงสุขภาพ และอวัยวะต่างๆของเราด้วย เคล็ดลับการทานอาหารเพื่อบำรุงสายตา หลายคนอาจจำไม่ได้ว่า สารอาหารที่บำรุงสายตามีอะไรบ้าง และ ควรทานอะไร ประมาณว่า จำยากเหลือเกิน เอาแบบจำง่ายๆเลยนะให้พยามทานผักผลไม้หลากสีในแต่ล่ะวัน ตัวอย่างเช่น:

• ทานผักใบเขียว อาทิ ผักโขม, ผักคะน้า, ผักบุ้ง, ผักตำลึง
• ทานผักที่มีสีเหลือง อาทิ ฟักทอง, แครอท
• ทานผลไม้หลากสี อาทิ องุ่นแดง, แอปเปิ้ลเขียว รวมถึง ผลไม้ตละกูลเบอร์รี่

แหล่งอาหารที่ช่วยบำรุงดวงตา

ปลา

ปลาทุกชนิดล้วนมีประโยชน์ โดยเฉพาะปลาจากทะเลน้ำลึกอย่าง ปลาแซลมอน ซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตา ควรรับประทานเนื้อปลาทุกสัปดาห์

ไข่

ไข่ถือเป็นแหล่งอาหารที่ช่วยบำรุงสายตาได้เป็นอย่างดี เพราะไข่อุดมไปด้วย วิตามินเอ , lutein (ลูทีน ), zeaxanthin (ซีแซนทิน ) และ สังกะสี  ควรรับประทานเป็นประจำ

เมล็ดถั่วอัลมอลล์ 

อีกหนึ่งอาหารบำรุงสายตาที่ควรรับประทานอยู่เสมอก็คือ ถั่วอัลลมอล์ เพราะ อุดมไปด้วย วิตามิน E  ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงดวงตา และมีส่วนเพิ่มประสิทธิภาพในการมองเห็น

นม

นมอุดมไปด้วยวิตามินเอ และแร่ธาตุนานาชนิด รวมถึงสักะสี วิตามินเอ เป็นสารที่ช่วยในการทำงานของจอประสาทตาและมีบทบาทสำคัญในการมองเวลากลางคืน  ควรดื่มนมเป็นประจำทุกวัน

แครอท

อีกหนึ่งซุปเปอร์ฟู๊ดที่ช่วยบำรุงสายตาได้อย่างดีเยี่ยม แครอทอุดมไปด้วย เบตาแคโรทีน และ วิตามินเอ  มีส่วนช่วยบำรุงสายตา และป้องกันโรคบางชนิด อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการมองเห็นที่ชัดเจนยิ่งขึ้น

ผักใบเขียวต่างๆ

ผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามินนานาชนิด อย่าง วิตามินเอ วิตามินซี รวมถึง lutein (ลูทีน ) ช่วยบำรุงดวงตาได้อย่างดี

ทิปส์ถนอมสายตา

หากต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ควรละสายตาจากหน้าคอมทุกๆ 45 นาที  โดยให้มองออกนอกห้อง พยายามมองหาต้นไม้สีเขียว จะช่วยพักสายตา และ ลดอาการเมื้อยล้าได้เป็นอย่างดี