ประโยชน์ของนมข้าวโอ๊ต เทียบกับนมอัลมอนด์
ดื่มนมวัวทีไรปวดท้อง ท้องเสีย ท้องอืดตลอด แบบนี้น่าจะแพ้นมสัตว์หรือเปล่า ใครที่ดื่มนมจากสัตว์ไม่ได้หรือแพ้นมวัว นมจากพืชน่าจะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ทดแทนได้ดี นมข้าวโอ๊ต และ นมอัลมอนด์ เป็นนมจากพืชที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก แต่นมชนิดไหนที่ดีที่สุด ตอบโจทย์สุขภาพของเราได้ดีที่สุด มาดูประโยชน์ของนมข้าวโอ๊ต เทียบกับนมอัลมอนด์ นมชนิดไหนที่ดีต่อสุขภาพของเรา
![ประโยชน์ของนมข้าวโอ๊ต เทียบกับนมอัลมอนด์ 1 ประโยชน์ของนมข้าวโอ๊ต (Oat Milk)](https://tipsfitness.net/wp-content/uploads/2021/10/ประโยชน์ของนมข้าวโอ๊ต-Oat-Milk-.webp)
ดื่มนมวัวแล้วแพ้ทำไงดี? ลองดื่มนมที่ผลิตจากพืช (Plant Based Milk) ดูไหม ซึ่งก็มีหลากประเภทให้เลือกอย่างจุใจ อย่างเช่น นมข้าวโอ๊ต, นมอัลมอนด์, นมถั่วเหลือง, นมมะพร้าว, นมกัญชง (Hemp Milk), นมถั่วลันเตา (Pea Milk) และ นมข้าว นมจากพืชอุดมไปด้วยโปรตีน แร่ธาตุ และ วิตามินนานาชนิด เช่นเดียวกับนมจากสัตว์ สามารถดื่มทดแทนกันได้ นมข้าวโอ๊ตและนมอัลมอนด์เป็นผลิตภัณฑ์จากพืชที่ได้รับความนิยมอย่างมากมายและต่อเนื่องในหมู่คนรักสุขภาพ รวมถึงสายลดน้ำหนักที่ต้องการขจัดไขมันส่วนเกินแบบเฮลตี้ที่พ่วงมาผิวพรรณสุขภาพดี แลดูเปล่งประกายอิ่มน้ำอยู่เสมอ เรามาส่องประโยชน์ของนมข้าวโอ๊ต เทียบกับนมอัลมอนด์ ดูสิว่านมชนิดไหนที่ตอบโจทย์สุขภาพของเราได้อย่างลงตัวที่สุด
ประโยชน์ของนมข้าวโอ๊ต (Oat Milk)
นมข้าวโอ๊ต ปริมาณ 236 มิลลิลิตร ประกอบด้วยสารอาหารดังต่อไปนี้
- โปรตีน 2 กรัม
- ไขมัน 2 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 19 กรัม
- น้ำตาล 4 กรัม
- ใยอาหาร 2 กรัม
- แคลเซี่ยม 350 มิลลิกรัม
- โพแทสเซียม 400 มิลลิกรัม
- วิตามิน บี12 0.2 ไมโครกรัม
- พลังงาน 90 แคลลอรี่
นมข้าวโอ๊ต (Oat Milk) ดีต่อสุขภาพอย่างไร?
1 – อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร (Dietary fiber) ซึ่งสูงกว่านมวัวมากถึง 2 เท่า เส้นใยอาหารช่วยให้อิ่มนานไม่หิวโหย ลดอาการท้องผูก ท้องอืด และยังช่วยให้ขับถ่ายได้ดีขึ้น เส้นใยอาหารยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย
2 – นมข้าวโอ๊ตปราศจากคอเลสเตอรอล (Cholesterol Free) เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและขจัดไขมันส่วนเกิน
3 – อุดมไปด้วยแคลเซี่ยม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และ สังกะสี ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กระดูก
4 – บีตา กลูแคน (Beta glucan) ที่พบในข้าวโอ๊ตมีคุณสมบัติช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด นมข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี
ประโยชน์ของนมอัลมอนด์ (Almond Milk)
นมอัลมอนด์ ปริมาณ 236 มิลลิลิตร ประกอบด้วยสารอาหารดังต่อไปนี้
- โปรตีน 1 กรัม
- ไขมัน 3 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม
- น้ำตาล 2 กรัม
- แคลเซี่ยม 482 มิลลิกรัม
- วิตามินดี 2.6 ไมโครกรัม
- พลังงาน 39 แคลลอรี่
นมอัลมอนด์ (Almond Milk) ดีต่อสุขภาพอย่างไร?
1 – นมอัลมอนด์อุดมด้วยวิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลัง (antioxidant) ช่วยยับยั้งอนุมูลอิสระเข้าไปทำลายเซลล์ ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ พร้อมมอบความชุ่มชื้นแก่ผิวได้อย่างล้ำลึก
2 – ไขมันต่ำ (Low Calories) และ น้ำตาลน้อย (Low Sugar) เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก
3 – อุดมไปด้วยแคลเซี่ยม (Calcium) ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกเสื่อม
4 – อุดมไปด้วยวิตามินดี มีคุณสมบัติช่วยลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ช่วยดูดซึมแคลเซี่ยม พร้อมควบคุมกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกาย และยังช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ
จากข้อมูลจะเห็นได้ว่านมข้าวโอ๊ตและนมอัลมอนด์อุดมไปด้วยสารอาหารที่ใกล้เคืองกันมาก เป็นนมไขมันต่ำ แคลลอรี่น้อย ไฟเบอร์สูง อัดแน่นไปด้วยแคลเซี่ยม น้ำตาลน้อย เหมาะสำหรับสายสุขภาพที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก รวมถึงบุคลทั่วไป ใครที่แพ้นมจากสัตว์ นมจากพืช (Plant Based Milk) ถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถตอบโจทย์สุขภาพได้เป็นอย่างดี