อาหารเสริม Melatonin รักษาโรคนอนไม่หลับได้อย่างไร?

ยานอนหลับ หรือ อาหารเสริมช่วยในการนอนหลับตัวไหนที่ปลอดภัยต่อสุขภาพ? อาหารเสริม Melatonin รักษาโรคนอนไม่หลับได้อย่างไร? อันที่จริง Melatonin เป็นฮอร์โมนที่พบอยู่ในสมองของเรา มีส่วนสำคัญต่อวงจรการนอนของเรามากๆ ถ้า Melatonin หลั่งออกมาน้อยก็จะทำให้เรานอนหลับยาก ทางการแพทย์จึงได้การสังเคราะห์ Melatonin ขึ้นมาช่วยแก้ปัญหาโรคนอนไม่หลับ

by T & F

Published on สิงหาคม 27, 2021เมษายน 7, 2023วิตามินและอาหารเสริม อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ

Melatonin (เมลาโทนิน) ถูกพูดถึงกันมากในธุรกิจสกินแคร์และอุตสาหกรรม ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมช่วยในการนอนหลับ (Sleep Supplement) เรียกได้ว่าเป็นอาหารเสริมอันดับต้นๆที่ปราบโรคนอนไม่หลับได้อย่างราบคาบ ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ หลับยากมาก ลองกินอาหารเสริมมาหลายตัวแล้วแต่ยังเอาไม่อยู่ เมลาโทนินอาจช่วยคุณได้ อาหารเสริม Melatonin รักษาโรคนอนไม่หลับได้อย่างไร? Melatonin มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?

Melatonin (เมลาโทนิน) คืออะไร?

จะสรุปให้ฟังแบบไม่ซับซ้อนนะ Melatonin (เมลาโทนิน) ก็คือฮอร์โมนที่สร้างมาจากสมองของเรานั้นเองคะ เมื่อพระอาทิตย์ลับขอบฟ้า ฮอร์โมนตัวนี้ก็จะหลั่งออกมาเพื่อส่งสัญญาณเตือนเราว่ากลางคืนแล้วนะ เตรียมตัวเข้านอนได้แล้ว ฮอร์โมน Melatonin (เมลาโทนิน) จะหลั่งออกมามากในช่วง 21.00 น. จากนั้นก็จะลดน้อยลงไปเรื่อย ๆ สังเกตได้จากช่วงที่หลั่งออกมามากเราจะเริ่มรู้สึกง่วงนอน หลัง 02.00 น. เป็นต้นไป  ฮอร์โมน Melatonin (เมลาโทนิน) จะลดลงไปเรื่อย ๆ  หลายคนคงเคยได้ยินคำแนะนำจากคุณหมอว่า ช่วงเวลาการนอนคุณภาพคือ ควรเข้านอนก่อน 22.00 น. หากเข้านอนช่วงนี้เป็นประจำ และสามารถหลับลึกได้ต่อเนื่อง 7-8 ชั่วโมง จะส่งผลดีทั้งต่อสุขภาพและผิวพรรณของเรา นอนก่อน 4 ทุ่ม ถือเป็นช่วงการนอนเพื่อผิวสวย (Sleeping Beauty ) และสุขภาพดีอย่างแท้จริง

ในปัจจุบันได้มีการผลิต Melatonin (เมลาโทนิน) ด้วยวิธีการสังเคราะห์ ซึ่งส่วนใหญ่จะนำไปใช้ในผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ รวมถึงส่วนผสมในสกินแคร์หลายชนิด

Melatonin (เมลาโทนิน) ปลอดภัยต่อสุขภาพหรือไม่?

มีหลายงานวิจัยรองรับว่าอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของ Melatonin (เมลาโทนิน) มีความปลอดภัยต่อสุขภาพและช่วยรักษาโรคนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้านอื่นๆ ซึ่งมีการทดลองใช้ Melatonin (เมลาโทนิน) กับบุคคลหลายกลุ่มทั้งเด็กและผู้ใหญ่

เหตุผลหลักๆที่สังเคราะห์ Melatonin (เมลาโทนิน) ขึ้นมาใช้เป็นส่วนผสมในยาหรืออาหารเสริมก็เพื่อแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ  ใช้รักษาผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ และกลุ่มอื่นๆ เช่น บุคลากรทางทหาร คนที่ทำงานกะ รวมถึงกลุ่มคนที่ต้องเดินทางไปต่างประเทศบ่อยๆ หลังให้รับประทานอาหารเสริม Melatonin (เมลาโทนิน) พบว่ากลุ่มคนเหล่านี้สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น

ประโยชน์ของ Melatonin (เมลาโทนิน) ต่อสุขภาพ

• เมลาโทนินช่วยให้นอนหลับได้ยาวนาน ไม่ตื่นง่าย ทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
• เมลาโทนินช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น โดยอ้างจากผลการทดลอง พบว่าคนส่วนใหญ่ที่ทานอาหารเสริมตัวนี้จะเริ่มหลับหลังจากที่ทานไปแล้ว 22-34 นาที ซึ่งจะหลับเร็วกว่ายานอนหลับชนิดอื่นๆ
• เมลาโทนินช่วยปรับให้ร่างกายสามารถเข้าสู่สภาวะนอนหลับได้ตามกลไกธรรมชาติ

Melatonin (เมลาโทนิน) ใช้สำหรับรักษาอาการอะไรบ้าง?

• หลับยาก
• Jet Lag (นอนไม่หลับ) เมื่อต้องเดินทางไกลๆ
• ปรับวงจรการนอนไม่ทันเนื่องจากต้องทำงานเป็นกะ
• นอนไม่หลับเนื่องจากผลข้างเคืองจากยาบางชนิด
• นอนแบบหลับๆ ตื่นๆ
• นอนไม่หลับจากการเลิกสูบบุหรี่

ควรกิน Melatonin (เมลาโทนิน) เวลาไหนจึงจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น?

ควรกินก่อนเข้านอนประมาณ 30 นาที ปริมาณที่แนะนำอยู่ที่ 3 มิลลิกรัม คนที่นอนหลับยากมากๆ อาจต้องกินก่อนเข้านอน 1 – 2  ชั่วโมง เพราะสภาพร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน

อาหารเสริม Melatonin (เมลาโทนิน) มีจำหน่ายตามร้านขายยาทั่วไป ควรขอคำปรึกษาจากเภสัชผู้เชี่ยวชาญ ก่อนซื้อยามารับประทาน เพราะยาตัวนี้อาจมีผลข้างเคืองต่อสุขภาพด้านอื่นๆ

โรคนอนไม่หลับเป็นอะไรที่ทรมานมากๆ หลายคนอาจลองมาหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อาการยังไม่ดีขึ้นเลย อาจถึงเวลาต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีแก้ไข อาหารเสริมบางชนิด อย่าง Melatonin (เมลาโทนิน) อาจช่วยได้ การนอนมีผลต่อสุขภาพหลายด้านมากๆเลยนะคะ เพียงแค่นอนหลับอย่างมีคุณภาพก็ช่วยลดการเกิดโรคได้หลายชนิดแล้ว

อ้างอิง

www.verywellhealth.com