ตารางออกกำลังกาย Tabata และ วีดีโอฝึก Tabata แบบเข้มข้น
Tabata คืออะไร? Tabata ฝึกแบบไหน? และทำไม Tabata จึงเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวาง เพราะการเทรนแบบนี้สามารถช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างมากมาย โดยใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายนานๆ แต่การฝึกแบบ Tabata ก็มีข้อกำจัดเช่นเดียวกันนะ ตามมาดูตารางออกกำลังกาย Tabata พร้อมวีดีโอ Tabata
Tabata เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย เพราะเป็นการเทรนที่สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมากมาย จึงเป็นที่นิยมกันอย่างกว้างขว้างในบรรดาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ขจัดไขมันส่วนเกิน รวมถึงผู้ที่ต้องการสลายไขมันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพาะกาย ใครที่อยากปั้นรูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์มแบบเร่งด่วนควรเพิ่มตารางออกกำลังกาย Tabata เข้าไปในโปรแกรมฟิตเนสด้วย
ทำไมการฝึกแบบ Tabata จึงช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ?
Tabata เป็นหนึ่งในรูปแบบของการฝึกแบบ HIIT workout หรือเป็นการเทรนที่หนักและเข้มข้นมากๆ ใช้แรงแบบเต็มที่ จึงส่งผลต่อประสิทธิภาพการเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อโดยตรง โปรแกรม HIIT workout เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกาย รวมถึงผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนจะออกกำลังกายแบบ Tabata 45 นาที เป็นอย่างน้อย
ทำไมหลายคนเลือกออกกำลังกายแบบ Tabata ?
เพราะสามารถเผาผลาญไขมันได้เยอะ โดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นเวลานานๆ เราสามารถวางโปรแกรมฝึกแบบ Tabata ได้หลากหลายขึ้นอยู่กับเวลาและเป้าหมายของเรา เริ่มจาก Tabata 16 นาที, 20 นาที, 25 นาที ,30 นาที หรือ บางคนอาจฝึกนานถึง 45 นาที ซึ่ง Tabata 16 นาที เป็นโปรแกรมที่นิยมกันมากที่สุด
การฝึกแบบ Tabata คืออะไร?
เป็นการออกกำลังกายหนักๆแบบใช้แรงเต็มที่ 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที ซึ่งนับเป็น 1 เชต จากนั้นให้ทำซ้ำ 8 เซต รวม 8 เซตจะใช้เวลาทั้งหมด 4 นาที แต่ล่ะเซตให้เปลี่ยนท่าฝึกไปเรื่อย ๆ หากทำซ้ำ 4 รอบ จะใช้เวลาทั้งหมด 16 นาที
ตารางออกกำลังกาย Tabata
รวมฝึก 4 รอบจะใช้เวลาไปทั้งหมด 16 นาที สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มเวลาในการฝึกสามารถเพิ่มท่าออกกำลังกายออกไปอีก
ทำไมการกำลังกายแบบ Tabata จึงช่วยเบิร์นไขมันได้เยอะ?
ฟิตเนสเทรนเนอร์หลายๆคนอธิบายไว้ว่าการเบิร์นไขมันเปรียบได้กับการขับรถ กล่าวคือ ถ้าเราขับรถในความเร็วเท่าเดิมตลอดเส้นทาง เมื่อถึงจุดหมายเราจะใช้น้ำมันน้อยกว่าการขับรถแบบเร็วบ้าง ช้าบ้าง สลับกันไป ในทางฟิตเนสก็เช่นเดียวกัน หากออกกำลังกายแบบเร็ว-สลับช้า แล้วพักระหว่างเชต ร่างกายของเราก็จะสามารถเบิร์นแคลลอรี่ได้เยอะกว่าการออกกำลังกายในจังหวะเดิม ๆอย่างต่อเนื่อง
ใครที่แพลนจะฝึก Tabata แบบเข้มข้น 30 นาทีขึ้นไป ขอแนะนำให้รับประทานอาหาร หรือ อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายมีพลังเพียงพอ เพราะช่วง 20 วินาที ในระหว่างออกกำลังกายเราต้องใช้แรงในการออกกำลังกายแบบเต็มที่ HIT แบบสุดๆ
ประโยชน์ของการฝึก Tabata คืออะไร?
- ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
- ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือด นำเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้ดีขึ้น
- ช่วยสลายไขมันได้เยอะ ในเวลาจำกัด เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายนานๆ
- เมื่อฝึกอย่างต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายแรงแรง อึดทน รองรับการฝึกแบบเข้มข้นได้
หากต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนควรทำอย่างไร?
ไม่ว่าจะเทรนหนักแค่ไหน เลือกรูปแบบออกกำลังกายอะไรก็ตาม หากไม่ควบคุมการกินอาหาร น้ำหนักก็ไม่อาจจะลดลงได้นะ การลดน้ำหนักอย่างได้ผลต้องออกกำลังกายควบคู่กับการเลือกกินอาหารที่มีส่วนช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเบิร์นไขมัน ต้องรู้ว่า อยากลดน้ำหนักควรทานอะไร และที่สำคัญต้องพักผ่อนอย่างพอเพื่อให้ระบบเผาผลาญพลังงานทำงานได้อย่างเต็มที่
