ข้อควรปฎิบัติก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ

ก่อนออกกำลังกายฝึกซ้อมในแต่ละครั้ง เราควรเตรียมความพร้อมให้ร่างกายของเราเสมอ ต่อไปนี้เราจะพูดถึงข้อควรปฎิบัติก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ

by T & F

Published on มกราคม 30, 2014มกราคม 25, 2022การสร้างกล้ามเนื้อ

ก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ

1. สะสมพลังงานให้กับร่างกายเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานใช้อย่างเต็มที่ในระหว่างออกกำลังกายฝึกซ้อม ดังนั้นก่อนออกกำลังกายเราควรรับประทาน อาหารต่างๆดังต่อไปนี้  เช่น ข้าวซ้อมมือ มันเทศต้ม หรือ เผา ขนมปังโฮลวีตทาแยม อะโวคาโด ธัญพืชต่างๆ นมถัวเหลือง เป็นต้น  และควรรับประทานอาหารเหล่านี้ก่อนออกกำลังกาย ประมาณ 1-2 ชั่วโมง
2. รับประทานผลไม้ จำพวก ส้ม กล้วยหอม แอ๊ปเปิ้ล เป็นต้น  ผลไม้จำพวกนี้เป็นแหล่งพลังงานชั้นเยี่ยม   ควรรับประทานอาหารเหล่านี้ก่อนออกกำลังกาย ประมาณ 1-2 ชั่วโมง
3. รับประทานเครื่องดื่ม หรือ อาหารเสริมประเภท caffeine และ  arginine

Arginine  จัดเป็นกรดแอมิโนที่จำเป็น (essential amino acid) ประโยชน์หลักๆ บางประการของ arginine  คือ

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• ช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น
• ช่วยการขยายตัวของหลอดเลือด

แหล่งอาหารที่สำคัญ เช่น

• อาหารทะเล จำพวกปลาทูน่า รวมไปถึง เนื้อสัตว์ ในส่วนที่เป็นเนื้อแดง

ให้รับประทานอาหารจำพวกนี้ก่อนออกกำลังกายประมาณ 30-45 นาที  สำหรับบางคนที่ไม่มีเวลาในการเตรียมอาหาร การดื่มกาฟดำสักถ้วย และ เลือกรับประทานอาหารเสริมที่มี arginine   เป็นส่วนประกอบ ก็สามารถทดแทนได้เช่นเดดียวกัน