กินอะไรช่วยให้หลับง่ายขึ้น

นอนหลับยากกินอะไรดี รู้ไหมว่าอาหารที่เรากินแต่ละมื้อล้วนมีผลต่อการนอนของเรา อาหารบางชนิดทำให้หลับยาก แต่บางชนิดช่วยให้เราหลับง่ายขึ้น ‘กินอะไรช่วยให้หลับง่ายขึ้น’

by T & F

Published on มกราคม 9, 2026ข้อมูลสุขภาพอื่นๆ สุขภาพ

การนอนอย่างมีคุณภาพ นอนหลับสนิทไม่ตื่นบ่อย ส่งผลสำคัญต่อร่างกายของเราหลายประการ ไล่ไปตั้งแต่สุขภาพแข็งแรง มีพละกำลังไม่เหนื่อยง่าย สมองปลอดโปร่งสามารถคิดอะไรที่สร้างสรรค์ได้ดี รวมถึงการมีสุขภาพผิวพรรณดีดูอวบอิ่่ม อ่อนเยาว์ หลายคนอาจจะมีปัญหานอนไม่หลับ รู้ไหมว่าอาหารที่เรากินในแต่ละมื้อช่วยได้นะ พบกับ ‘กินอะไรหลับง่าย’

กินอะไรหลับง่าย

• นมอุ่น – วันไหนรู้สึกว่าตัวเองหลับยาก ลองทำนมอุ่นดื่มสักหนึ่งแก้วนะ ในนมอุ่นจะมีสารทริปโตเฟนและแคลเซียมที่ช่วยให้สมองผลิตเมลาโทนิน ทำให้เราง่วงนอน และหลับลึกขึ้น
• น้ำผึ้ง – ในน้ำผึ้งมีน้ำตาลธรรมชาติที่ช่วยลดระดับออเร็กซิน มีส่วนช่วยให้เรารู้สึกง่วง เติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาลงในนมอุ่น จะช่วยให้เราหลับสบายดีขึ้น
• กล้วยหอม – กล้วยหอมอุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม พร้อมด้วยสารทริปโตเฟนที่ร่างกายนำไปสร้างเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนโดยตรง
• อัลมอนด์ –  ถั้วอัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ช่วยทำให้เราหลับสบายขึ้น
• ชาคาโมมายล์ – ในชาคาโมมายล์มีสารแอพิเจนิน ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท ดื่ม 1 ถ้วยก่อนนอน 30-45 นาที จะช่วยให้เราหลับสบายขึ้น
• ผักใบเขียวชนิดต่างๆ – อุดมไปด้วยแคลเซียมที่ช่วยสมองใช้ทริปโตเฟนในการผลิตเมลาโทนิน จะช่วยให้เราหลับสบายขึ้น
• อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน โดยเฉพาะโปรตีนจากไข่ เพราะในไข่จะมีสารมีทริปโตเฟน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนโดยตรง

ทิปส์การรับประทานอาหารเพื่อช่วยให้หลับง่าย

• งดการทานอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
• ไม่ควรดื่มคาเฟอีนหลัง 14.00 น.
• ทานอาหารหลากหลายให้ครบห้าหมู่
• ทานผักผลไม้หลากสี
• ดื่มน้ำเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย (ประมาณ 1.5 ลิตรขึ้นไป แล้วแต่ร่างกายของแต่ละคน)

ปัจจัยอื่นๆที่ช่วยให้เราหลับได้ง่ายชึ้น

• ควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้รับบไหลเวียนเลีอด รวมถึงระบบอื่นๆทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ทำจิตใจให้สงบผ่อนคลายอย่างนอนวันล่ะสิบนาที เช่น นั่งสมาธิ หรือฟังเพลงสบายๆ
• จัดสภาพแวดล้อมให้น่านอนอยู่เสมอ ห้องนอน ผ้าปูที่นอน หมอนมุ้งควรซักเป็นประจำ
• มีน้ำหอมกระจายกลินติดบ้าน กลิ่นหอมๆจะช่วยให้เราผ่อนคลายได้

คนที่หลับยากคงพอรู้แล้วว่ากินอะไรช่วยให้หลับง่าย นอกจากอาหารแล้ว ควรออกกำลังกายเป็นประจำ และสร้างสภาพแวดล้อมให้สะอาดอยู่เสมอ