ฝึก Mindfulness เพื่อให้ชีวิตมีความสุขขึ้น – Mindfulness คือ ?

รู้สึกกดดันและเครียดมาก ไม่รู้จะจัดการกับอารมณ์เชิงลบเหล่านี้ได้อย่างไรลองมา Mindfulness ดูนะ Mindfulness คือ ? และมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายด้านใดบ้าง

by T & F

Published on มิถุนายน 24, 2025บันเทิง ไลฟ์สไตล์

Mindfulness คือ แนวคิดที่จะช่วยให้เราจัดการกับความเครียดและมีชีวิตที่สมดุลมากยิ่งขึ้น Mindfulness เรียกอีกอย่างว่า ‘สติ’ โลกปัจจุบันมีการแข่งขันที่สูงมาก แข่งกันในทุกๆด้าน ประจวบกับเศรษกิจก็ไม่ค่อยจะดี หลายคนต้องเผชิญกับปัญหารายได้ไม่เพียงพอต่อรายจ่าย เงื่อนไขเหล่านี้จะทำให้เราเครียดและไม่มีความสุขในการใช้ชีวิต การฝึก Mindfulness จะช่วยลดความเครียดได้

Mindfulness คืออะไร?

Mindfulness คือการมีสติอยู่กับตัวเอง ยอมรับความเปลี่ยนแปลงต่างๆที่เกิดขึ้น การพยายามทำความเข้าใจสถานการณ์ในปัจจุบัน รับฟังความคิดเห็นของคนอื่น วางใจเป็นกลางและวิเคราะห์ด้วยเหตุผล

องค์ประกอบหลักของ Mindfulness มีอะไรบ้าง?

1. รู้จักตัวเอง – พยายามเข้าใจตัวเองให้ได้มากที่สุด หยิบปากกากับกระดาษเปล่าขึ้นมาเขียนเลยว่าปัจจุบันเราทำอะไร หรือต้องการที่จะทำอะไร เป้าหมายในอนาคตของเราคืออะไร
2. ยอมรับ – เปิดใจยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวโดยไม่พยายามเปลี่ยนแปลงหรือต่อต้าน
3. ไม่ตัดสิน – ไม่ไปตัดสินว่าอะไรถูกอะไรผิด

การฝึก  Mindfulness มีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

• มีส่วนช่วยลดระดับฮอร์โมน cortisol (cortisol เป็นฮอร์โมนความเครียด) เมื่อระดับฮอร์โมนความเรียดลดลง เราก็จะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
• ช่วยจัดการกับอารมณ์เชิงลบ ทำให้จิตใจของเราสงบและไม่กังวลเรื่องอนาคตมากนัก
• ช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้น สมาธิจะทำให้เรามีความคิดสร้างสรรค์
• ช่วยให้เรานอนหลับลึกและหลับได้ดีขึ้น
• มีส่วนช่วยทำให้สุขภาพจิตและสุขภาพกายดีขึ้น

วิธีฝึก Mindfulness สำหรับผู้เริ่มต้น

1. นั่งบนเก้าอี้หรือเสื่อ นั่งหลังตรง ปล่อยร่างกายให้ผ่อนคลาย
2. หลับตาหรือมองจุดหนึ่งบนพื้น
3. ฝึกหายใจเพื่อให้การหายใจเข้า-ออก มีความสมดุลกัน
4. เมื่อใจฟุ้งซ่าน ให้ค่อยๆ นำสมาธิกลับมาที่ลมหายใจ  ฝึกประมาณ 5-10 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ

สำหรับใครที่ไม่ชอบนั่งอยู่กับที่สามารถฝึก Mindfulness ด้วยการเดิน –  ให้เคลื่อนไหวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ ทุกย่างก้าวต้องมีสติ ทำเหมือนเดินจงกรม

การฝึก Mindfulness ไม่แตกต่างจากการฝึกนั่งสมาธิ หรือ เดินจงกรม

อุปสรรคของการฝึก Mindfulness มีอะไรบ้าง?

1. จิตใจฟุ้งซ่าน

วิธีแก้: ถือเป็นเรื่องปกติ ค่อยๆ นำสมาธิกลับมา
เทคนิค: ใช้การนับลมหายใจ 1-10 แล้วเริ่มใหม่

2. ไม่มีเวลา

วิธีแก้: เริ่มจากช่วงเวลาสั้นๆ 5 นาทีต่อวัน
เทคนิค: ผสานเข้ากับกิจวัตรประจำวัน เช่น ขณะแปรงฟัน

3. รู้สึกเบื่อ

วิธีแก้: เปลี่ยนท่านั่งหรือสถานที่ฝึก
เทคนิค: ลองฝึกการเดินแทนการนั่งสมาธิ

4. คาดหวังผลลัพธ์มากเกินไป

วิธีแก้: มองการฝึกเป็นกระบวนการยาว ไม่ใช่เป้าหมาย
เทคนิค: บันทึกความรู้สึกหลังฝึกเพื่อเห็นความเปลี่ยนแปลง

แอปและเครื่องมือสำหรับฝึก Mindfulness

แอปแนะนำ

• Mindful Moment: แอปฝึกสมาธิสำหรับคนไทย
• Inner Balance: แอปฝึกสมาธิที่มีเนื้อหาภาษาไทย
• Headspace: เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น มีหลักสูตรที่ค่อยเป็นค่อยไป
• Calm: มีเสียงธรรมชาติและเรื่องเล่าก่อนนอน
• Insight Timer: มีเสียงแนะนำจากครูสอนทั่วโลก

Mindfulness เป็นทักษะที่เราทุกคนสามารถฝึกฝนได้และนำมาใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อสร้างความสมดุลและความสุข การฝึกอย่างสม่ำเสมอ แม้เพียงวันละไม่กี่นาที ก็สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตใจและร่างกายได้อย่างเห็นได้ชัด

จากบทความนี้หลายคนคงรู้แล้วว่า Mindfulness คืออะไร และมีประโยชน์ในด้านใดบ้าง ‘การมีสติ’ จะช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ แค่เปลี่ยนแนวคิดชีวิตก็มีความสุขขึ้น!