ออกกำลังกายหลังตื่นนอน ตอนท้องว่าง ช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้นจริงหรือไม่?

ออกกำลังกายตอนไหนสามารถเบิร์นไขมันได้เยอะ? เป็นคำถามที่หลายคนให้ความสนใจเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก กำจัดไขมันส่วนเกิน บางคนบอกว่าทานอาหารให้อิ่ม ก่อนไปออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีพละกำลังเวิร์คเอ้าท์อย่างเต็มที่ ในขณะที่บางคนเชื่อว่าออกกำลังกายหลังตื่นนอนตอนท้องว่างๆนี้แหล่ะดี เพราะร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานที่สะสมได้เลย

by T & F

Published on กุมภาพันธ์ 11, 2021พฤศจิกายน 12, 2021สุขภาพ

ออกกำลังกายหลังตื่นนอน ตอนท้องว่าง หรือ หลังรับประทานอาหารดี? แบบไหนเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า หลายคนอาจเคยได้ยินคำแนะนำที่ว่า ควรรับประทานอาหารก่อนไปออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาที เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอในการเบิร์นไขมันได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ในขณะที่มีบางข้อมูลระบุว่าการออกกำลังกายหลังตื่นนอน ตอนท้องว่างจะช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างมากมายเลยทีเดียว ทำตามทฤษฎีไหนดี?

ประโยชน์ของออกกำลังกายหลังตื่นนอน ตอนท้องว่าง

ผู้เชี่ยวชาญด้านออกกำลังกายระบุว่า ในระหว่างที่ท้องเราว่าง ยังไม่ได้กินอาหารอะไรเลย หากเราไปออกกำลังกาย ร่างกายจะมีการดึงไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้เป็นพลังงาน ทำให้ร่างกายสามารถเบิร์นไขมันเก่าได้มากขึ้น ส่งผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนัก แต่ถ้าเราทานอาหารก่อน ค่อยไปออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานจากอาหารที่เราพึ่งทานไป ออกมาใช้ก่อน หลังจากเบิร์นหมดจึงจะมีการไปดึงพลังงานที่สะสมไว้ออกมาใช้ ซึ่งก็ไปตรงกับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญอีกหลายๆคนที่ว่า หากเป้าหมายการออกกำลังกายอยู่ที่การสลายไขมันเพื่อลดน้ำหนัก ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาทีขึ้นไป เพราะช่วงแรกๆร่างกายจะนำพลังงานจากอาหารที่เราพึ่งกินเข้าไปมาใช้ และหลังจาก ครึ่งชั่วโมงไปแล้ว ร่างกายจะเริ่มดึงพลังงานสะสมออกมา

เพื่อให้เผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด เราไม่ควรทานอาหารก่อนออกกำลังกาย?

ควรทานอาหารก่อนไปออกกำลังกายหรือไม่? จริงๆแล้ว ขึ้นอยู่กับรูปแบบของการออกกำลังกายของแต่ละคนด้วย หากออกกำลังกายแบบเทรนหนักๆ อย่าง เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) หรือ HIIT Cardio Workout ติดต่อกันเกิน 45 นาที แน่นอนที่สุดร่างกายจำเป็นต้องมีพลังงานมากพอ อาหารก่อนออกกำลังกาย จึงมีความสำคัญกับคนกลุ่มนี้มากๆ แต่ถ้าออกกำลังกายในรูปแบบที่ไม่หนักมาก และใช้เวลาไม่มากนัก พลังงานที่สะสมอยู่ก็น่าจะเพียงพอแล้ว

ข้อดี และ ข้อเสีย ของการออกกำลังกายหลังตื่นนอน ตอนท้องว่าง

ข้อดีของการออกกำลังกายหลังตื่นนอน ตอนท้องว่าง

• ร่างกายจะดึงไขมันที่สะสมอยู่ในเซลล์ไขมันมาใช้เป็นพลังงาน
• ช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว
• ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบไหลเวียนเลือด
• ช่วยเบิร์นไขมันบริเวณหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว

ข้อเสียของการออกกำลังกายหลังตื่นนอน ตอนท้องว่าง

• เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นตะคริวในระหว่างออกกำลังกาย
• อาจทำให้มีอาการเวียนศีรษะ หรือ หน้ามืดได้
• ร่างกายเหนื่อยล้าหมดแรงได้ง่าย
• ออกกำลังกายได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ

ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือ หลังรับประทานอาหารดี?

มาถึงตรงนี้คงต้องกลับไปดูสภาพร่างกาย รวมถึงรูปแบบของการออกกำลังกายของเราแล้วแหล่ะ ถ้าออกแบบหนักหน่วงจัดเต็ม โฟกัสไปที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก ขอแนะนำว่าอาหารก่อนออกกำลังกายสำคัญมาก แต่ถ้าเป็นประเภทเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ ไม่นานเกินครึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายตอนท้องว่างก็จะช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างมากมายเลยทีเดียว

หากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผล นอกจากจะโฟกัสไปที่ช่วงเวลาของการออกกำลังกายแล้ว การเน้นรับประทานโปรตีน ผักผลไม้ ไขมันดี พ่วงด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยในการสลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ