รวมท่าฝึกสร้างกล้ามเนื้อหลังให้เป็นรูป V Shape

สร้างกล้ามเนื้อหลัง หรือ ฝึกอย่างไรให้ได้ V Shape แผ่นหลังที่ดูเซ็กซี่ แข็งแกร่งแฝงไปด้วยพลังเป็นแผ่นหลังที่หนุ่มๆหลายคนปรารถนา แต่จะฝึกท่าไหน ฝึกกับอะไร ถึงจะสร้าง V Shape ขึ้นมาได้ หนุ่มคนไหนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้แผ่นหลัง ตามมาดูท่าฝึกและวีดีโอรวมท่าฝึกสร้างกล้ามเนื้อหลังให้เป็นรูป V Shape ได้เลย บอกได้คำเดียวว่าเลิศมากๆหากฝึกอย่างต่อเนื่อง V Shape มาแน่ ๆ

by T & F

Published on มิถุนายน 30, 2015กันยายน 10, 2021การสร้างกล้ามเนื้อ

คงจะปฏิเสธไม่ได้ว่าหนุ่มๆหลายคนต้องการมีกล้ามเนื้อหลังทรง V Shape  เป็นอย่างมาก ในขณะที่หลายคนอาจงงนิดหนึ่งว่า รูปร่างทรงตัว วี หรือ V Shape  มีลักษณะแบบไหน  อธิบายแบบง่ายๆก็คือ กล้ามเนื้อส่วนบน (หรือปีกทั้ง 2 ข้าง ) จะกว้างกว่าส่วนล่าง ลักษณะก็เหมือนกับตัว V ใครที่ต้องการมีกล้ามเนื้อหลังทรง วีเชฟ ต้องเน้นบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นพิเศษ สำหรับอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้ก็ประกอบไปด้วย บาร์เบล และ ดัมเบล อยากสร้าง V Shape  หรือสร้างกล้ามเนื้อหลังรวดเร็วแบบสั่งได้ ควรเลือกทานอาหารที่ส่งเสริมต่อการสร้างกล้ามเนื้อด้วยนะ

รวมท่าฝึกกล้ามเนื้อหลังให้เป็นรูป V Shape

Dumbbell bench press ( 10-12 reps)

Pull-up hold (โหนบาร์ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที – ทำซ้ำได้หลายรอบตามต้องการ)

Rack pull (10-12 reps)

Dumbbell row (10-12 reps)

Alternating dumbbell shoulder press (ข้างล่ะ 10-12 reps)

คำแนะนำ

นอกจากหมั่นฝึกเป็นประจำแล้ว อีกอย่างหนึ่งที่ขาดไม่ได้คือการเลือกรับประทานอาหารที่เอื้อต่อการสร้างกล้ามเนื้อ อาทิ อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และ แร่ธาตุต่างๆ เป็นต้น นอกจากอาหารที่เรารับประทานในชีวิตประจำวัน อาหารเสริมประเภทเวย์โปรตีน ก็จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อไม่น้อย เพราะมีส่วนช่วยให้กล้ามเจริญเติบโตและแข็งแรงขึ้น สำหรับคนที่ไม่เคยรับประทานอาหารเสริมใดๆ เพื่อความปลอดภัย ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอ

ท่าฝึกสร้างกล้ามเนื้อหลังให้เป็นรูป V Shape

ท่าบริหาร: www.menshealth.co.uk