วีดีโอออกกำลังกาย

ท่าบริหารเพื่อสร้าง 6 pack แบบเข้มข้น

ท่าบริหารเพื่อสร้าง 6 pack แบบเข้มข้น รวมท่าบริหารที่เน […]

by T & FPublished on มกราคม 15, 2015มิถุนายน 2, 2020

ท่าบริหารเพื่อสร้าง 6 pack แบบเข้มข้น รวมท่าบริหารที่เน้นการเผาผลาญไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ

เคล็ดไม่ลับกับการสร้าง 6 pack

• รับประทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอ โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่มาจาก ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต หรือ ขนมปังโฮลวีต
• เริ่มอาหารมื้อเช้าด้วยโปรตีน – โปรตีนมีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้แล้วโปรตีนยังช่วยให้เราอิ่มนาน และมีพลังงานเพียงพอสำหรับกิจกรรมต่างๆ โปรตีนที่หาได้ง่ายที่สุดสำหรับอาหารมื้อเช้าคือ ไข่, นม และ โยเกิ๊ต
• ดื่มเครื่องดื่มแระเภทขิง หรือ ชาเขียว ระหว่างวัน และ อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ – ชาเขียว และ ขิง เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี
• อย่าลืมรับประทานอาหารประเภทไขมัน – บางคนกลัวที่จะรับประทานอาหารประเภทนี้ อย่าลืมว่า หากเราต้องการเผาผลาญพลังงาน ร่างกายของเราจำเป็นต้องมีพลังงานเพียงพอด้วย ดังนั้นเราต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ – สำหรับไขมันแล้ว เราควรรับประทานไขมันที่มาจากปลา หรือ ถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ
• รับประทานของว่างบ่อยๆ ของว่างจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มอยู่ตลอดเวลา – ของว่างที่เราควรรับปรทานเช่น โปรตีน บาร์ หรือ ผลไม้สดจำพวก ส้มโอ แตงโม หรือ ฝรั่ง เป็นต้น
• เน้นรับประทานโปรตีนในอาหารมื้อเย็น โดยเฉพาะโปรตีนที่มาจากปลา
• ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มกาแฟดำ หรือ ชาเขียว สักถ้วย เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน หากใครที่ไม่ดื่มกาแฟ หรือ ชา ให้รับประทานกล้วยหอมสักลูกแทนก็ได้
• นอกจากเน้นท่าบริหารหน้าท้องโดยเฉพาะแล้วควรออกกำลังกายอย่างอื่นเพิ่มด้วย อย่างเช่น ว่ายน้ำ วิ่ง เดิน ขี่จักยาน เป็นต้น ควรออกกำลังกายประมาณ 45 นาที ขึ้นไป เนื่องจาก หลังจาก 30 นาทีผ่านไปร่างกายของเราจะเริ่มเผาผลาญไขมันอย่างจริงจัง