ท่าบริหารเพื่อสร้างซิกแพค- six-pack abs workout
เทคนิคเล็กๆน้อยๆสำหรับคนที่เริ่มต้นสร้าง ซิกแพค – […]
เทคนิคเล็กๆน้อยๆสำหรับคนที่เริ่มต้นสร้าง ซิกแพค – อันดับแรกที่เราควรคำนึงถึงคือ อาหารที่เรารับประทานในแต่ละวัน เพราะหัวใจหลักของการสร้าง ซิกแพค คือการเผาผลาญไขมัน และ สร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นเราควรเน้นรับประทานอาหารที่เอื้อต่อการสร้างกล้ามเนื้อ นั้นก็คือ อาหารที่ให้โปรตีนสูง นอกจากเน้นการรับประทานโปรตีนมากขึ้นกวา่เดิมแล้ว อาหารประเภทไขมัน และ คาร์โบไฮเดรตทั้งหลายเราควรบริโภคในปริมาณที่น้อยลงด้วย
ใครที่พึ่งเริ่มต้นเข้าสู่โปรแกรมสร้าง ซิกแพค ควรเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหารของตัวเอง ดังต่อไปนี้
1.ลดปริมาณการรับประทานอาหารประเภท ของหวาน ของมัน ของทอด ลง
2.อาหารมื้อเช้าควรเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูง เช่น ไข่ นม ถั่วต่างๆ และ ควรรับประทานผักชนิดต่างๆด้วย
3.ระหว่างวัน เน้นการรับประทานผลไม้เป็นของว่างแทน ขนมหวานต่างๆ
4.ดื่มน้ำ 8-12 แก้วต่อวัน