รวมท่าสร้างกล้ามอกแบบเข้มข้น – ฝึกเองที่บ้านกล้ามก็ขึ้นได้!
ใครที่อยาก อกผาย ไหล่ผึ่ง หรืออยากให้ไหล่ดูกว้างขึ้น ท่ […]
ใครที่อยาก อกผาย ไหล่ผึ่ง หรืออยากให้ไหล่ดูกว้างขึ้น ท่าบริหารเพื่อสร้างกล้ามอกต่อไปนี้สามารถช่วยคุณได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญคุณสามารถฝึกได้เองที่บ้าน – ข้อแนะนำสำหรับผู้เริ่มฝึก ใครที่ไม่เคยฝึกมาก่อน สิ่งสำคัญอันดับแรกที่ควรคำนึงถึงคือ การเตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย กล่าวคือต้องเติมพลังงานให้กับร่างกายก่อน เนื่องจาก การฝึกเชทนี้จะใช้เวลานานถึง 30 นาที ดังนั้น เราต้องมั่นใจว่าร่างกายของเรามีพลังงานเพียงพอที่จะฝึกให้ครบเชท โดยที่เราจำเป็นต้องออกแรงอย่างเต็มที่ คือ ต้องการออกกำลังกายแบบเต็ม 100 หากทำครึ่งๆกลางๆ ไม่ออกแรงเต็มที่ การสร้างกล้ามก็จะไม่ได้ผล กล่าวคือ ออกกำลังกายแค่ไหนกล้ามก็ไม่โต ดังนั้นก่อนออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาที ควรรับประทานอาหารที่เป็นเชื้อเพลิงชั้นดีให้กับร่างกายก่อน อาหารที่เหมาะแก่การรับประทานก่อนออกกำลังกายที่หาทานได้ง่าย และ เตรียมง่าย เช่น กล้วยหอม, โยเกิ๊ตรสธรรมชาติ, ไข่ต้ม, โปรตีนบาร์, ไก่ย่าง, สลัดผักต่างๆ เป็นต้น
เคล็ดไม่ลับถ้าหากมีกล้ามอก
- อาหารประเภท เนื้อ นม ไข่ อย่าได้ขาด
- อดทน อดทน และ อดทน ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
- พยายามเปลี่ยนท่าฝึก หรือ รูปแบบการฝึกทุกๆ 2 อาทิตย์ (อย่าให้ร่างกายเราชินกับท่าเดิมๆ)
- พักผ่อนให้เพียงพอ อย่าลืมว่า ฝึกหนัก กินทุกอย่างที่เอื้อต่อการสร้างกล้าม แต่ถ้านอนน้อย ร่างกายก้ไม่มีเวลาฟื้นฟูสภาพ ถ้าร่างกายของเราฟื้นฟูสภาพไม่ได้ดีเท่าทีควร ผลที่ตามมาก็คือ กล้ามไม่โต