วิธีเพิ่มความแข็งแกร่ง และ แข็งแรงให้กับร่างกาย ภายใน 30 วัน (เคล็ดลับสำหรับนักเพาะกาย)

ความแข็งแกร่ง และ แข็งแรงของร่างกายสร้างได้ในเวลา 30 วั […]

by T & F

Published on มกราคม 14, 2013สิงหาคม 28, 2022การสร้างกล้ามเนื้อ

ความแข็งแกร่ง และ แข็งแรงของร่างกายสร้างได้ในเวลา 30 วัน

1. เน้นการฝึกด้วย free weight เช่น deadlift, military press, rows, power cleans, squat, bench press  เป็นต้น
2. วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายฝึกซ้อม ให้เพียงพอ เช่น ก่อนจะยกน้ำหนัก ควรอุุ่นกล้ามเนื้อกับการยกน้ำหนักเบาๆไปเรื่อยๆ แล้วเพิ่มน้ำหนักขึ้นที่ละน้อย เพื่อให้กล้ามเนื้อปรับสภาพได้ทัน ลดอาการบาดเจ็บ และ กล้ามเนื้อฉีกขาด
3. เรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายการฝึกซ้อมแบบถูกวิธี ซึ่งสามารถทำได้โดยปรึกษา หรือ ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญโดยตรง หรือ  หาความรู้จากหนังสือ ประเภท ฟิตเนส เพาะกาย และ ง่ายที่สุดคือ ดูวีดีโอออกกำลังกายจากแทรนเนอร์ชื่อดัง แทรนเนอร์ หลายคนสอนเกี่ยวกับท่าฝึกซ้อม ผ่านทางช่อง Youtube ของพวกเขา  เทคนิคที่ถูกต้องจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแกร่งขึ้นได้จริงๆ
4. เพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆในการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง หรือ เพิ่มความหนักหน่วงขึ้นนั้นเอง เพื่อทำให้กล้ามเนื้อเกิดการกระตุ้นอยู่เสมอ
5. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่ให้ โปรตีนสูง และ อย่าลืมรับประทานอาหารประเภทที่ให้พลังงานแก่ร่างกายด้วย
6. อาหารเสริมที่ขาดไม่ได้คือ วิตามินรวม น้ำมันตับปลา ครีเอตีน และ เวย์โปรตีน
7. ดื่มน้ำ และ พักผ่อนให้เพียงพอ

เคล็ดลับที่หลายคนรู้อยู่แล้ว จะช่วยทำให้ร่างกายของคุณแข็งแกร่ง และ แข็งแรงขึ้นได้ภายใน 1 เดือน…..