อาหารเสริม ZMA ตัวช่วยดีๆสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ

อยากสร้างกล้ามเนื้อให้โตเร็วแข็งแรง พร้อมเบิร์นไขมันส่วนเกินในเวลาเดียวกันควรรับประทานอาหารเสริมประเภทใด อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีให้เลือกมากมาย เช่น เวย์โปรตีน, ครีเอทีน, กลูตามีน เป็นต้น อาหารเสริม ZMA ก็เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายและนักกีฬาทั่วไป เพราะ ZMA มีประโยชน์ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ย่อยสลายไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงานและช่วยลดน้ำหนัก

อาหารเสริม ZMA สร้างกล้ามเนื้อ

ZMA เป็นอาหารเสริมอีกตัวหนึ่งที่อินเทรนด์ในหมู่นักกีฬา นักเพาะกาย รวมถึงผู้ที่ชอบออกกำลังกายทั่วๆไป สายฟิตเนสมักจะมองหาตัวช่วยดีๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย อาหารเสริมถือเป็นตัวช่วยอันดับต้นๆที่ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ออกแรงได้อย่างเต็มที่ ร่างกายทนทาน สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น อาหารเสริม ZMA มีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไรบ้าง?

ZMA คืออะไร?

ZMA ย่อมาจาก zinc magnesium aspartate เป็นอาหารเสริมประเภทช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ZMA ประกอบด้วย Zinc Monomethionine Aspartate, Magnesium Aspartate, และ vitamin B6 ซึ่งวิตามินและแร่ธาตุทั้ง 3 ชนิดนี้ มีความสำคัญต่อระบบการทำงานในร่างกายของเรา

ZMA เป็นอาหารเสริมที่มี ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมน Testosterone (เทสโทสเตอโรน) หรือ ฮอร์โมนเพศชาย ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท เพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น ลดน้ำหนัก และยังช่วยให้หลับได้ดีขึ้น

ZMA เป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมกันอย่างกว้างขวางในหมู่ของนักเพาะกายและนักกีฬาทั่วไป

ประโยชน์ของอาหารเสริม ZMA คือ?

อย่างที่เกริ่นมาข้างต้นอาหารเสริม ZMA ประกอบไปด้วยแร่ธาตุ 3 ชนิด รวมกัน นั้นคือ แมกนีเซียม, สังกะสี และ วิตามินบี 6

  • วิตามินบี 6 (Vitamin B6) ช่วยลดการเป็นตะคริว มีส่วนช่วยสร้างสารภูมิคุ้มกันโรค ทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้ดีขึ้น ช่วยย่อยสลายคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน
  • แมกนีเซียม (Magnesium) ช่วยบำรุงสมองและควบคุมการทำงานของระบบประสาท ส่งเสริมการเผาผลาญพลังงาน ลดความดันโลหิต พร้อมเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ทำให้ร่างกายมีพลังไม่เพลียง่าย
  • สังกะสี (Zinc) มีส่วนช่วยในกระบวนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน พร้อมช่วยในกระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและเจริญเติบโต มีส่วนช่วยลดอาการอักเสบและสมานแผลให้หายเร็วขึ้น

ปริมาณที่แนะนำในการรับประทานอาหารเสริม ZMA คือ

ผู้ชายควรรับประทานวันล่ะ 3 แคปซูล, ผู้หญิงควรรับประทานวันล่ะ 2 แคปซูล (ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเสมอ)

ควรรับประทานอาหารเสริม ZMA เวลาใด?

ควรรับประทานอาหารเสริม ZMA ตอนท้องว่าง และควรทานก่อนเข้านอน 30 – 60 นาที และควรหลีกเลี่ยงการรับประทานแคลเซี่ยม เพราะแคลเซี่ยมมีผลต่อการดูดซึมของแร่ธาตุสังกะสี

อาหารเสริม ZMA มีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างไร?

1 – ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยไขมันและคาร์โบไฮเดรต เพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน

2 – ช่วยให้ร่างกายและมวลกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ทำให้ออกกำลังกายได้อย่างเข้มข้นและยาวนานขึ้น

3 – ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น

4 – มีส่วนช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

5 – ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น การพักผ่อนอย่างเต็มที่และเพียงพอส่งผลถึงการฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อโดยตรง

6 – ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมน Testosterone หรือ ฮอร์โมนเพศชาย ซึ่งมีส่วนช่วยทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงขึ้น

อาหารเสริม ZMA ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?

มีงานวิจัยที่รองรับว่าอาหารเสริม ZMA มีส่วนช่วยลดน้ำหนัก วิตามินบี6 และ แมกนีเซียม ช่วยลดอาการท้องอืดและลดอาการบวมน้ำ (water retention)

ผลข้างเคืองที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารเสริม ZMA

อาหารเสริม ZMA ปลอดภัยต่อสุขภาพหรือไม่? ยังไม่มีข้อมูลที่ระบุว่าอาหารเสริม ZMA เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ถ้าร่างกายได้รับแร่ธาตุสังกะสี, แมกนีเซียม และ วิตามินบี 6 ในปริมาณที่มากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ อาทิ เบื่ออาหาร, คลื่นไส้, ท้องเสีย, ปวดท้อง เราควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายเรา

การสร้างกล้ามเนื้อให้ประสบความสำเร็จ หรือ ลดน้ำหนักให้ได้ดั่งใจหมาย จะหวังพึ่งเพียงอาหารเสริมอย่างเดียวก็ไม่ได้นะ เพราะอาหารเสริมเป็นเพียงตัวช่วยที่เสริมเข้ามา ไม่สามารถทดแทนอาหารที่เรารับประทานในชีวิตประจำวันได้  การสร้างกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักต้องอาศัยปัจจัยอื่นๆ เช่น  การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงการเลือกรับประทานอาหารประเภทที่มีส่วนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มพลังงาน และสลายไขมัน

อ้างอิง :

www.origympersonaltrainercourses.co.uk

www.phd.com

ชอบบทความนี้หรือเปล่าค่ะ?

คลิกที่รูปหัวใจเพื่อโหวต!

คะแนนเฉลี่ย / 5. คะแนนโหวต:

ยังไม่มีโหวต! โหวตเป็นคนแรก

คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์ไหมค่ะ...

โปรดติดตามเราทางโซเซียลมีเดีย!

ขอโทษที่คุณไม่ชอบบทความนี้!

ให้เราพัฒนาบทความนี้ให้ดีขึ้น!

เราจะสามารถทำให้บทความนี้น่าสนใจอย่างไร?

Subscribe
Notify of
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
สงวนลิขสิทธิ์ © 2024 www.tipsfitness.net จำกัด
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x