ผลไม้อะไรบ้างที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และ การเพาะกาย และควรรับประทานเวลาไหน

ผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ที่นักเพาะกา […]

ผลไม้อะไรบ้างที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และ การเพาะกาย และควรรับประทานเวลาไหน

ผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ที่นักเพาะกาย หรือ คนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรรับประทานมีดังต่อไปนี้ และควรรับประทานเวลาไดบ้างถึงจะได้ประโยชน์สูงสุด

ผลไม้ที่ควรรับประทานในตอนเช้าเป็นอันดับแรกคือ 

สับปะรด

แคนตาลูป

ส้ม

กล้วย

สาเหตุที่ควรรับประทานผลไม้ข้างต้นเป็นอันดับแรกในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนก็คือ เพื่อให้ร่างกายมีปริมาณน้ำตาลฟรุกโตสที่เพียงพอเพื่อส่งเสริมขบวนการเผาผลาญโปรตีนในกล้ามเนื้อ  หมายเหตุ : (เลือกรับประทานอย่างไดอย่างหนึ่ง)

ผลไม้ที่ควรรับประทานก่อนออกกำลังกาย  (Pre-Workout ) คือ

สาลี

แตงโม

แอปเปิ้ล

องุ่น

สตอเบอร์รี่

ผลไม้ข้างต้นที่กล่าวมาควรรับประทานก่อนออกกำลังกายประมาณ 30- 60 นาที ประโยชน์ของผลไม้จำพวกนี้คือป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้ออ่อนล้า หมดแรง หมายเหตุ : (เลือกรับประทานอย่างไดอย่างหนึ่ง)

ผลไม้ที่ควรรับประทานหลังออกกำลังกาย (Post-Workout) คือ

เชอรี่

แอปเปิ้ล

แคนตาลูป

องุ่น

หลังจากออกกำลังกายการควรรับประทานผลไม้ตามที่กล่าวมาข้างต้นเพื่อช่วยรักษาระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ และ ในตับ  หมายเหตุ : (เลือกรับประทานอย่างไดอย่างหนึ่ง)

ข้อควรจำ : การรับประทานผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล 1 ลูก  และ  แคนตาลูป 1 ชิ้น จะให้ปริมาณ คาร์โบไฮเดรตประมาณ 20-30 กรัม สำหรับคนที่มีเป้าหมายสร้างมวลกล้ามเนื้อควรรับประทาน คาร์โบไฮเดรต อย่างน้อย 40-100 กรัม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน และ อาหารที่ควรรับประทานนอกจากผลไม้คือ ขนมปัง  มันฝรั่ง ข้าว หรือ ข้าวโอ๊ตเป็นต้น

ชอบบทความนี้หรือเปล่าค่ะ?

คลิกที่รูปหัวใจเพื่อโหวต!

คะแนนเฉลี่ย / 5. คะแนนโหวต:

ยังไม่มีโหวต! โหวตเป็นคนแรก

คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์ไหมค่ะ...

โปรดติดตามเราทางโซเซียลมีเดีย!

ขอโทษที่คุณไม่ชอบบทความนี้!

ให้เราพัฒนาบทความนี้ให้ดีขึ้น!

เราจะสามารถทำให้บทความนี้น่าสนใจอย่างไร?

Subscribe
Notify of
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
สงวนลิขสิทธิ์ © 2024 www.tipsfitness.net จำกัด
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x